1 odpowiedź w tym temacie

[Eraaagon]

Witam wszystkich!

 

Potrzebuje pomocy w przygotowaniu do testu sprawnościowego. Obecnie kilka kilogramów za dużo i brak aktywności fizycznej, poza kilkoma - kilkunastoma kilometrami spaceru codziennie (taka praca). Teraz dieta i ćwiczenia - wiadomo. Tylko jak?

Jest ktoś w stanie mi pomóc z planem treningowym albo może polecić jakiś już gotowy? Dodam że nie chodzi tutaj tylko o siłę ale też sprawność i szybkość. Wiem, że to nie łatwa droga ale jest cel, jest motywacja tylko pomysłu brak.

 

Wzrost: 183 cm

Waga: 93 kg

Wiek 23 lata

Cele to: 1 km w czasie około 4:20-4:30

             10x10 wahadło około 35 s

              rzut piłką lekarską 2 kg około 12-13 m

              pompki około 30 w pełnym zakresie bez przerwy

              brzuszki około 50 w 2 minuty

Dla wielu z Was to pewnie rozgrzewka przed prawdziwym treningiem ale dla mnie jak na razie Mount Everest. Będę wdzięczny za każdą pomoc.

 

Pozdro!

Użytkownik Eraaagon edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Przygotowujesz się do wojska, na żołnierza zawodowego ?

Pamiętaj, że Maciej Sulikowski będący od wielu lat zawodowym żołnierzem twierdzi, że aby naprawdę dobrze przygotować się na żołnierza zawodowego należy poświęcić od 6 do 18 miesięcy na trening siłowy, wytrzymałościowy, sprawnościowy, etc.

Wszystko zależy z jakiego poziomu się startuje.

 

W prywatnej wiadomości podeślę Ci linka jak przygotować się do testów sprawnościowych do wojska czy ogólnie służb mundurowych.

Za chwilę w górnym rogu strony tego forum powinieneś po prawej stronie znaleźć czerwoną kopertę - kliknij i odczytaj wiadomość.