5 odpowiedzi w tym temacie

[pit273]

Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam.
Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali.

Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka (polprof) nie doliczalem codzienniego a6w. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, wodę z brzucha. Obwód pasa - 87 cm, biceps 33 cm. Macie jakieś pomysły ile kcal obciąć? Jakieś ćwiczenia na dociecie brzucha i powiększenie łap? Dodam ze rece i nogi w sumie bardzo chude. Budowa raczej endomorfik.


Dziękuje wszystkim za porady!

[mocsilamotywacja]

Jeśli przy obecnych kaloriach waga nie idzie w dół to możesz odjąć z 200kcal i zobaczyć co się będzie działo. Pamiętaj jednak żeby nie schodzić za nisko z kaloriami, bo metabolizm może oszaleć i przestaniesz chudnąć, mimo że będziesz praktycznie głodował.

[aniajlover]

Witaj
No to posunięcie z tymi kaloriami jest dobre. Jednak taką aktywnością zbytnio nic nie zdziałasz..
Proponuję właśnie zmniejszyć tą kalorykę plus do tego jakaś aktywność typowo siłowa. Jak nie siłownia to zacznij od treningu 'kalistenika'

[pit273]

Witaj
No to posunięcie z tymi kaloriami jest dobre. Jednak taką aktywnością zbytnio nic nie zdziałasz..
Proponuję właśnie zmniejszyć tą kalorykę plus do tego jakaś aktywność typowo siłowa. Jak nie siłownia to zacznij od treningu 'kalistenika'

Jakims planem kalisteniki dysponujesz może pod ręką dla swiezaka?

[aniajlover]

Uuu kalisteniką nie zajmuje się akurat. Bardziej treningi siłowe, co do Ciebie poszukasz coś na pewno u nas na forum w dziale Street Workout, tam prowadzi ten dział nasz kolega Maksym. Także możesz sobie poczytać i coś znaleźć dla siebie

[Abetalipoproteinemia]

Jakims planem kalisteniki dysponujesz może pod ręką dla swiezaka?

 

Oprócz forum polecam zaglądnąć do sekcji ARTYKUŁY na głównej stronie portalu Fabryka Siły. Znajdziesz tam dział Street Workout gdzie z pewnością trafisz na odpowiedni tekst dotyczący treningów dla początkujących:

 

http://www.fabrykasi.../street-workout