Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta cud.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kakis
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Dieta cud.

Cześć,

od 3 tygodni zacząłem sobie rekreacyjnie ćwiczyć-dla siebie, samorozwoju etc.

Chciałbym poprosić o opinię i pomoc dot. diety.

 

TRENING: 4xtyg, trening/off, 3x rower 1h

CEL: kilogramy w dół

WAGA: 74kg

WZROST: 1,70

BMR(z kalkulatora): 3004 kcal

WIEK: 23

 

TRENING:                                                                                                                          

A: PRZYSIADY TYLNE                                                            

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ                                                     

POMPKI NA PORĘCZACH                                                  

UGINANIE PRZEDRAMION                    

WSPIĘCIA NA PALCE                                                                

XYZ(sztanga z obciążeniem po jednej stronie, łapiemy za ciężarem i unosimy między nogami)                 

B: MARTWY CIĄG KLASYCZNY

WYCISKOPODRZUTY SZTANGĄ

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI

WZNIOSY HANTLI

 

DIETA:                                             

1 posiłek: jajecznica-x3

2 posiłek: owoc/warzywa

3 posiłek: ryż biały 70gr, 100gr filet kurczak/indyk, warzywa

4 posiłek: ryż biały 70gr, 100gr filet kurczak/indyk, warzywa(po treningu)

5 posiłek: ryba 150g, szpinak

 

 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1884 postów
  • Pomógł: 111
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta cud.
Rozpisz makroskładniki jak w diecie wyglądają, wtedy ocenimy.
  • 0

kakis
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta cud.

Czy chodzi o to ?

białko: 74,4x2,2=163 g
tłuszcz: 73 g
weglowodany:
3313-(163*4)-(73*9)=3313-652-657=2004  2004/4=501


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2758 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta cud.

Jak dla mnie zbyt dużo węglowodanów.. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta cud.

Węgle obciąłbym do 400 kosztem białka i tłuszczu. Drugi posiłek zmodyfikowałbym i zrobił typowy BTW


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018