3 odpowiedzi w tym temacie

[ZaqutyTM]

Witam, witam wszystkich zgromadzony forumowiczów. Przygotowywuje się już do rozpoczęcia zajęć na siłowni oraz treningów (street workout ze względu na dostępne treningi w ofercie) i w związku z tym nasuwa mi sie kilka pytań, ale może najpiew coś o sobie. Mam na imię Adrian, 18 lat, ważę +/- 70 kg przy 185 cm wzrostu, od 8 roku życia trenuję piłke nożną na dość wysokim poziomie. Moim celem jest głównie zbudowanie, wyrzeźbienie sylwetki (Od pasa w góre ze względu na w miare silnę i zbudowane nogi). Mam zamiar zacząć się zdrowo odżywiać, pilnować tego, więc nasuwa mi sie kilka pytań:

 

1. Oczywiste jest to, że przyda mi się plan treningowy z dużym naciskiem na rzeźbe (Od pasa w góre) Ktoś może utowarzyć mi taki plan?

2. Suplementy jakie polecacie? Co może mi się przydać, zwiekszyć efekty pracy? (Witaminy, białko, kreatyna) Poproszę konkrety.

3. Odżywianie, na czym skupiać uwagę? Czego jeść "najwiecej"? Czego unikać?

 

 

Dziękuje za zainteresowanie tematem, pozdrawiam. 

 

[aniajlover]

Witaj
Hm, moim zdaniem to tak.. Nie widzę zdjęć lecz podejrzewam że nie posiadasz zbyt dużej masy mięśniowej. W takim razie trening na rzeźbę trzeba wykluczyć bo by robić rzeźbę trzeba mieć odpowiedni poziom mięśni. Co do treningu(bym nie zapomniała). Jeśli masz ćwiczyć tylko górę ciała to proponuję przemyśleć to, bo nogi też by się przydały. Teraz pytania
1) jak pisałam wyżej, ciężko mi ocenić czy to już rzeźba czy może czas na lekką masę? Bez zdjęć sylwetki nic nie da się określić.
2) z początku nałóż nacisk tylko na trening i na dietę. Efekty same przyjdą.
3) najwięcej w Twoim przypadku jadła bym białka i zwróciła uwagę na węglowodany. Do tego tłuszcz max 1,5 grama na kilogram masy ciała. Unikaj przetworzonych produktów, cukru, fast food'ów

[faluś]

Podobnie jak wyżej. Dodam od siebie skoro trenujesz piłkę nożną nie olewałbym treningu nóg, gdy je wzmocnisz zawsze będziesz w stanie szybciej biegnąć czy mocniej kopnąć piłkę, poprawią Ci się też połączenia nerwowe więc będziesz miał nad nimi większą kontrolę.

1 Budowa mięśnia czy spalanie tłuszczu głównie zależy od diety nie od treningu.
2 Przede wszystkim skup się na diecie. Możesz wtedy dodać jakieś białko, ale wg braków i pamiętaj że białko w proszku jest gorzej przyswajalne + może powodować problemy trawienne. Zresztą przy Twojej wadze dostarczenie odpowiedniej ilości białka z pożywienia to żaden problem. Kreatyna dobry środek, kiedy zastosować kwestia indywidualna chodzi o to by pierw ogarnąć dietę i trening by coś z niej skorzystać.
3 patrz pkt2

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidoo15]

Ja zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką od ćwiczeń w domu, i tutaj z pomocą przyszedł mi profesjonalny sprzęt od firmy K-sport. Wysokiej jakości sprzęt pozwolił mi zrzucić zbędne kilogramy i nabrać siły. Polecam odwiedzić ich stronę! [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]