Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z treningem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Niesimpatiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Problem z treningem
Witam
Mam problem z treningem bicepsa, otóż mięsień staram grzać się maksymalnie tak że pod koniec treningu łapa jest nabrzmiała, twarda i z ledwością kończę ćwiczenia hantlem 5kg, jednak trwa to maksymalnie do 10 minut i mam wrażenie jak bym nie ćwiczył albo dopiero zaczynał trening. Odnoszę wrażenie że robię coś źle, chociaż staram się wykonywać te ćwiczenia prawidłowo.
Możecie mi coś poradzić, ewentualnie podpowiedzieć czemu tak się dzieje, z innymi partiami mięśni nie mam problemu a na bicepsie nie mam zakwasu nawet po maksymalnym wysiłku
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4405 postów
  • Pomógł: 157
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Napisz coś więcej o treningu Bicepsa jakie robisz ćwiczenia ile powtórzeń im więcej informacji tym lepiej
  • 0

Niesimpatiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Jestem ektomorfikem, biceps robię raz w tygodniu i nie łączę go z innymi ćwiczeniami.
Ćwiczenia zmieniam, starają się ćwiczyć hantlami, sztangą i ewentualnie jakiś wyciąg
Seria to 10 do 12 powtórzeń x3
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1884 postów
  • Pomógł: 111
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Ech... przede wszystkim zakwas nie jest wyznacznikiem treningu. Chcesz dostać tego zakwasa to zrób 3x po 100p do tego przerwy 30sec.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4405 postów
  • Pomógł: 157
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Szczerze robienia bicepsa raz w tygodniu i do tego jeszcze na osobnym treningu to strata czasu
  • 0

Niesimpatiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Możliwe, ale jakieś pomysły czemu ten efekt potreningowy (pompa) utrzymuje się tak krótko
Po barkach,klacie czy yricepsie ten mięsień jest zbity i nabrzmiały już do końca dnia a po bicepsie kaplica, 10 minut i koniec efektu
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4405 postów
  • Pomógł: 157
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Za rzadko ćwiczysz bicepsa i tyle
Powinieneś ćwicząc go w mniejszej objętości a częściej
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2755 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Dokładnie jak Haroldek. Innej opcji nie ma :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 774 postów
  • Pomógł: 63
232
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem

Po tym w jakim dziale zamieściłeś pytanie wnioskuję, że jesteś początkujący.

W takim razie (o ile nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania niektórych ćwiczeń) lepiej sprawdził by się w Twoim przypadku trening FBW wykonywany 3x w tygodniu co drugi dzień, na którym ćwiczy się całe ciało w czasie jednej sesji.

Resztę tak jak napisali przedmówcy.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Niesimpatiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Problem z treningem
Kilka lat temu trochę ćwiczyłem i teraz powoli wracam.
Wtedy nie miałem tego problemu.
Spróbuję zwiększyć intensywność i robić częściej bicepsa z innymi partiami i zobaczę co będzie ;)
Dzięki za pomoc i trzymajcie kciuki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018