9 odpowiedzi w tym temacie

[Niesimpatiko]

Witam
Mam problem z treningem bicepsa, otóż mięsień staram grzać się maksymalnie tak że pod koniec treningu łapa jest nabrzmiała, twarda i z ledwością kończę ćwiczenia hantlem 5kg, jednak trwa to maksymalnie do 10 minut i mam wrażenie jak bym nie ćwiczył albo dopiero zaczynał trening. Odnoszę wrażenie że robię coś źle, chociaż staram się wykonywać te ćwiczenia prawidłowo.
Możecie mi coś poradzić, ewentualnie podpowiedzieć czemu tak się dzieje, z innymi partiami mięśni nie mam problemu a na bicepsie nie mam zakwasu nawet po maksymalnym wysiłku

[Haroldek48]

Napisz coś więcej o treningu Bicepsa jakie robisz ćwiczenia ile powtórzeń im więcej informacji tym lepiej

[Niesimpatiko]

Jestem ektomorfikem, biceps robię raz w tygodniu i nie łączę go z innymi ćwiczeniami.
Ćwiczenia zmieniam, starają się ćwiczyć hantlami, sztangą i ewentualnie jakiś wyciąg
Seria to 10 do 12 powtórzeń x3

[faluś]

Ech... przede wszystkim zakwas nie jest wyznacznikiem treningu. Chcesz dostać tego zakwasa to zrób 3x po 100p do tego przerwy 30sec.

[Haroldek48]

Szczerze robienia bicepsa raz w tygodniu i do tego jeszcze na osobnym treningu to strata czasu

[Niesimpatiko]

Możliwe, ale jakieś pomysły czemu ten efekt potreningowy (pompa) utrzymuje się tak krótko
Po barkach,klacie czy yricepsie ten mięsień jest zbity i nabrzmiały już do końca dnia a po bicepsie kaplica, 10 minut i koniec efektu

[Haroldek48]

Za rzadko ćwiczysz bicepsa i tyle
Powinieneś ćwicząc go w mniejszej objętości a częściej

[aniajlover]

Dokładnie jak Haroldek. Innej opcji nie ma

[RychuP]

Po tym w jakim dziale zamieściłeś pytanie wnioskuję, że jesteś początkujący.

W takim razie (o ile nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania niektórych ćwiczeń) lepiej sprawdził by się w Twoim przypadku trening FBW wykonywany 3x w tygodniu co drugi dzień, na którym ćwiczy się całe ciało w czasie jednej sesji.

Resztę tak jak napisali przedmówcy.

[Niesimpatiko]

Kilka lat temu trochę ćwiczyłem i teraz powoli wracam.
Wtedy nie miałem tego problemu.
Spróbuję zwiększyć intensywność i robić częściej bicepsa z innymi partiami i zobaczę co będzie
Dzięki za pomoc i trzymajcie kciuki