Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brzusio


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Angus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Brzusio

Jakieś ćwiczonka na brzusio do tego fbw ? Jeśli ktoś by miał jakieś zastrzeżenia do tego planu to śmiało skorzystam .

 
1 Set, 4 serie: Zakroki 2x10
Dzień dobry 2x10
 
2 Set ,4 serie: Pompki 12 
Rozpiętki x10
Wiosłowanie x10
Odwrotne rozpiętki x10
 
3 Set ,4 serie: 
Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe x10
Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu x12

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Brzusio

Witaj

Na brzuch polecam ćwiczenia wykonywane na drążku np.

1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

2. Wznos nóg ze skrętem

3. Unoszenie nóg w zwisie

Do tego od siebie bez drążka mogę polecić 

1. Russian Twist

2. Deska

3. Deska boczna

.

.

A co do planu to jak dla mnie nie jest wystarczająco taki, by korzystać z niego jakieś efekty.. Ile wynosi Twój staż, ile masz lat, no i co teraz jest Twoim celem treningowym? :)


Użytkownik aniajlover edytował ten post 8 miesięcy temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 427 postów
  • Pomógł: 7
36
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Brzusio

Brakuje mi tutaj głównych bojów - wyciskania, martwego ciągu i przysiadów. A co do brzucha to zgadzam się z Anią - podane przez nią ćwiczenia są w sam raz :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Brzusio

Brakuje mi tutaj głównych bojów - wyciskania, martwego ciągu i przysiadów.


Dokładnie, wielostawy też robią swoją robotę :P
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018