2 odpowiedzi w tym temacie

[Bronas93]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 24 lata i jestem bardzo szczupły. 170cm i 53 kg wagi czyli masakra. Jaki mam robić trening? Mam do dyspozycji ławeczka do wyciskania wraz ze sztanga i obciążeniem i modlitewnikiem i 5kg hantelki. Jaki trening krok po kroku ? Z dietą wiem że muszę jesc bardzo ale to bardzo wiele.. Z góry dziękuję za odpowiedzi

[bieniek]

No to wiesz to, pytanie jest, czy zacząłeś już jest to bardzo ale to bardzo dużo?

[RychuP]

1,5 g białka na kg masy ciała, 2 gramy tłuszczów na kg masy ciała, od 5 do 7 g węglowodanów na kg masy ciała (lub poprostu tyle węgli ile się zmieści).

 

Pamiętaj jednak, że w kilka miesięcy, to można zrobić jedynie fajną formę, wizualnie niewiele się zmieni - satysfakcjonującą sylwetkę buduje się w conajmniej 2 - 3 lata.

W ciągu pierwszych dwóch lat treningów, o ile będziesz dobrze trenować, dużo i dobrze jeść, a także odpowiednio się regenerować i suplementować masz szansę zwiększać masę w tempie od pół do jednego kg na miesiąc.

Potem po dwóch latach tempo przyrostu spada mniej więcej o połowę.

 

Jaki trening ? Kup sobie na allegro lub ściągnij z internetu książkę "Kulturystyka - system Joe Weidera" autorstwa Joe Weidera.

W niej znajdziesz plany treningowe dla totalnie początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu