3 odpowiedzi w tym temacie

[Angus]

Jakieś ćwiczonka na brzusio do tego fbw ? Jeśli ktoś by miał jakieś zastrzeżenia do tego planu to śmiało skorzystam .

 

1 Set, 4 serie: Zakroki 2x10

Dzień dobry 2x10

 

2 Set ,4 serie: Pompki 12 

Rozpiętki x10

Wiosłowanie x10

Odwrotne rozpiętki x10

 

3 Set ,4 serie: 

Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe x10

Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu x12

[aniajlover]

Witaj

Na brzuch polecam ćwiczenia wykonywane na drążku np.

1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

2. Wznos nóg ze skrętem

3. Unoszenie nóg w zwisie

Do tego od siebie bez drążka mogę polecić 

1. Russian Twist

2. Deska

3. Deska boczna

.

.

A co do planu to jak dla mnie nie jest wystarczająco taki, by korzystać z niego jakieś efekty.. Ile wynosi Twój staż, ile masz lat, no i co teraz jest Twoim celem treningowym?

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[mocsilamotywacja]

Brakuje mi tutaj głównych bojów - wyciskania, martwego ciągu i przysiadów. A co do brzucha to zgadzam się z Anią - podane przez nią ćwiczenia są w sam raz

[aniajlover]

Brakuje mi tutaj głównych bojów - wyciskania, martwego ciągu i przysiadów.

Dokładnie, wielostawy też robią swoją robotę