Skocz do zawartości


Zdjęcie

MAGNEZ


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
31 odpowiedzi w tym temacie

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 748 postów
  • Pomógł: 55
206
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: MAGNEZ

Abetalipoproteinemia - nie wiem, czy wiesz, że na to czy jesteśmy spokojni, czy rozdrażnieni ogromny wpływ ma to czym "karmimy" nasz móżg, czyli to jakiej muzyki słuchamy, jakie filmy/seriale oglądamy, jakie książki czytamy, a także to z jakimi ludźmi przebywamy.

Czasami dobrze jest sobie zapuścić dla odmiany jakąś spokojną muzykę, to może pomóc poradzić sobie ze stresem.

 

W kwestii witaminy C, o której wspomniał Haroldek minimalna dawka dla dorosłej osoby wynosi 500 mg, a dawki skutecznie obniżające poziom kortyzolu (hormonu stresu) mieszczą się w przedziale między 1000 mg, a 3000 mg (czyli między 1 gramem, a 3 gramami).

 

Z adaptogenów najczęściej wymienia się:

 

Kozieradka Pospolita
Różeniec górski (arktyczny korzeń)
Żeńszeń koreański (żeńszeń właściwy)
Ashwagandha
Maca
Muira Puama
Tribulus Terrestris
Cytryniec chiński
 
To oczywiście nie wszystkie, ich lista jest znacznie dłuższa - z tym, że należy pamiętać o tym by nie stosować wszystkich na raz tylko np. przez dwa miesiące brać dajmy na to ashwagandhę, a potem przestać ją brać i przejść na inny adaptogen.

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5355 postów
  • Pomógł: 169
363
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: MAGNEZ

 

Abetalipoproteinemia - nie wiem, czy wiesz, że na to czy jesteśmy spokojni, czy rozdrażnieni ogromny wpływ ma to czym "karmimy" nasz móżg, czyli to jakiej muzyki słuchamy, jakie filmy/seriale oglądamy, jakie książki czytamy, a także to z jakimi ludźmi przebywamy.

Czasami dobrze jest sobie zapuścić dla odmiany jakąś spokojną muzykę, to może pomóc poradzić sobie ze stresem.

 

Niezmiernie cieszę się, że wspomniałeś o tak ważnym aspekcie jak środowisko :). Jasne - muzyka, filmy, rozmowy czy książki to wszystko bodźce będące informację dla naszego mózgu. Podobnie jest z aspektem ekonomiczno-socjalnym. Często też stres jest bardziej widoczny u osób żyjących np. w gorszych warunkach czy mających pracę, która mimo że jest fajna to nie dostarcza im odpowiedniej ilości pieniędzy/satysfakcji. Praktycznie każdy problem można rozpatrywać właśnie w ten sposób.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Marc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: MAGNEZ

Mówi się,że przyjmowanie magnezu to jedno wielkie placebo. Jednak sam na swoim przykładzie widze,ze nie. Piję codziennie dużo kawy i jednak widzę u siebie niedobory magnezu i skutki wynikające z tych właśnie niedoborów Po pierwsze miałem skurcze Po drugie stres się u mnie znacznie wzmagał. Po trzecie odczuwałem trzęsienie powieki ( to było bardoz denerwujace

 

Od czasu od kiedy biore magnez to tego nie czuje


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1832 postów
  • Pomógł: 93
226
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: MAGNEZ

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5355 postów
  • Pomógł: 169
363
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: MAGNEZ

Mówi się,że przyjmowanie magnezu to jedno wielkie placebo. Jednak sam na swoim przykładzie widze,ze nie. Piję codziennie dużo kawy i jednak widzę u siebie niedobory magnezu i skutki wynikające z tych właśnie niedoborów Po pierwsze miałem skurcze Po drugie stres się u mnie znacznie wzmagał. Po trzecie odczuwałem trzęsienie powieki ( to było bardoz denerwujace

 

Od czasu od kiedy biore magnez to tego nie czuje

 

Z tym piciem kawy i magnezem też jest nie do końca prawda. Większe niedobory magnezu pojawiają się przy niezbilansowanej diecie aniżeli spożywaniu dużej ilości "małej czarnej" :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 748 postów
  • Pomógł: 55
206
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: MAGNEZ

Abetalipoproteinemia - półprawda o wypłukiwaniu magnezu przez kawę wzięła się zapewne stąd, że kawa ma działanie moczopędne, a co za tym idzie wraz z moczem wydala się więcej elektrolitów, w tym m.in. magnezu.

Kawa pita w rozsądnych ilościach jest napojem można powiedzieć prozdrowotnym, oczywiście o ile nie spaskudzimy jej cukrem, ani innymi dodatkami.

Jak ktoś pije dużo kawy (np. dlatego, że bardzo lubi smak kawy), to uzupełnianie magnezu jest bardzo wskazane.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5355 postów
  • Pomógł: 169
363
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: MAGNEZ

Każda skrajność niesie za sobą jakieś konsekwencje :) Ja tam pomimo spożywania jej w niewielkich ilościach (2 dziennie) stosuję profilaktycznie magnez.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2663 postów
  • Pomógł: 71
189
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Miesiąc temu

Re: MAGNEZ

Huhu tylko magnez a taka debata się zrobiła z tego :D :D 

Aż złapałam wenę, by szukać więcej info.

Tak BTW to po świętach ruszam z kolejnymi tematami.. mam nadzieję, że także będą takie debaty i będziecie zainteresowani :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 748 postów
  • Pomógł: 55
206
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: MAGNEZ

Dla wszystkich, którzy chcą skutecznie suplementować magnez dodam, że tak jak napisał niejaki Venso:

 

"Tłuszcze nasycone ograniczaja wchłanianie magnezu dlatego odzielnie je jem."

 

 

Zgodnie z tym co napisał Venso należałoby spożywać suplement z magnezem raczej zdala od posiłków, które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych - wtedy jest lepsze wchłanianie magnezu.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2663 postów
  • Pomógł: 71
189
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Miesiąc temu

Re: MAGNEZ

MAGNEZ, DLACZEGO POTRZEBUJEMY GO DO OPTYMALNEGO ZDROWIA? :detective: 

jedzenie-bogate-w-magnez.jpg

 

Niedobór magnezu jest niezwykle powszechny, a badania pokazują, że nawet subkliniczny niedobór może zagrozić zdrowiu Twojego serca. Magnez jest ważny dla zdrowia mózgu, detoksykacji czy funkcjonowania komórek i optymalizacji mitochondriów. Krótko mówiąc, magnez posiada olbrzymi wpływ na Twoje zdrowie, samopoczucie czy zapobieganie chorobom.

 

Dlaczego potrzebujemy magnezu? :whistle:

Magnez to czwarty najbogatszy minerał w naszych ciałach. Bierze udział w ponad  600 różnych reakcjach biochemicznych!

  • * tworzy ATP
  • * metabolizuje wapń, potas, cynk, fosfor, żelazo, sód, kwas solny, acetycholinę, tlenek azotu, a do tego także 300 enzymów i aktywację tiaminy
  • * magnez jest niezbędny do syntezy i integralności DNA, RNA i białek, odgrywa rolę w tworzeniu chromosomów
  • * magnez jest potrzebny do zwiększenia liczby mitochondriów i ich wydajności
  • * reguluje poziom cukru we krwi i wrażliwości na insulinę, co jest ważne, by przy cukrzycy typu 2
  • * rozluźnia naczynia krwionośne i normalizuje ciśnienie krwi
  • * uważany jako najsilniejszy przeciwutleniacz naszego organizmu
  • * pełni swoją funkcję w mięśniach i nerwach,
  • * działa jako ochrona antyoksydacyjna poprzez szereg różnych mechanizmów, w tym działanie przeciwzapalne czy wspomaganie funkcji śródbłonka
  • * pilnuje wewnątrzkomórkowego niskiego i wysokiego stężenie sodu i potasu
  • * reguluje nastrój poprzez katalizowanie neurotransmiterów tj. serotonina. Zapewnia odprężenie psychiczne, fizyczne.
  • * obniża szkody wywołane przez pola elektromagnetyczne,
  • * wspiera funkcjonowanie mózgu. Działa jako bufor między synapsami neuronowymi,
  • * magnez ''siedzi'' na receptorze, nie aktywując go. Chroni w taki sposób nadmierną aktywację przez inne neurochemikalia, szczególnie glutaminian, ekscytotoksynę, która może uszkodzić mózg,
  • * pomaga zapobiegać migrenowym bólom głowy poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych w mózgu, do tego działa jako bloker kanału wapniowego.

Jak widać, magnez to potężny minerał, :yes jest niezbędny dla większości komórek. Brak magnezu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jest szczególnie ważny dla Twojego serca - niski poziom magnezu może być w rzeczywistości największym predyktorem chorób serca!

55aa14e3c308b_o,size,969x565,q,71,h,402e

 

 

W licznych badaniach stwierdzono, że niski poziom magnezu ma związek ze wszystkimi znanymi czynnikami ryzyka

sercowo-naczyniowego, takimi jak cholesterol i wysokie ciśnienie krwi, nagromadzenie blaszki miażdżycowej (aterogeneza), stwardnienie tętnic i zwapnienie tkanek miękkich.

 

Przez te wszystkie lata każdy buszuje po cholesterolu i diecie o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, kiedy prawdziwym winowajcą był i jest niski poziom magnezu. 

 

Magnez wspomaga zdrowie serca poprzez szereg różnych mechanizmów. Zwalcza stany zapalne, zapobiega w ten sposób stwardnieniu tętnic i nadciśnieniu. Poprawia przepływ krwi.

 

Niedawno wydany artykuł w czasopiśmie ''Open Heart'' ostrzega, że nawet subkliniczny niedobór może prowadzić do szeregu problemów sercowo-naczyniowych.

 

 

... " Różne badania wykazały, że co najmniej

300 mg magnezu musi być suplementowane w celu ustalenia znacznie zwiększonego stężenia magnezu w surowicy ...

 

"Innymi słowy, większość ludzi potrzebuje dodatkowych 300 mg magnezu dziennie, aby obniżyć ryzyko rozwoju licznych chorób przewlekłych. ''

 

Tak więc, podczas gdy zalecany dodatek dietetyczny [RDA] magnezu (od 300 do 420 mg / dziennie dla większości ludzi) jest mało prawdopodobny, aby zapewnić optymalne zdrowie i długowieczność, co powinno być ostatecznym celem. "

 

Wyższy poziom magnezu = niższy poziom zachorowań i śmierci

 

Przeprowadzona w 2016r. meta analiza 40 badań z udziałem ponad 1 miliona uczestników w 9 krajach wykazała, że wyższe spożycie magnezu łączy się z:

  • * o 10% mniejszym ryzykiem choroby wieńcowej
  • * o 12% niższym ryzykiem udaru
  • * o 26% niższym ryzykiem cukrzycy typu II

Zwiększenie spożycia magnezu o 100mg obniżyło:

  • * niewydolność serca o 22%
  • * cukrzycę o 19%
  • * śmiertelność z dowolnej przyczyny o 10%

Magnez dla zdrowia mitochondrialnego. Bez niego inne strategie mające na celu poprawę zdrowia mitochondrium po prostu nie będą w stanie działać poprawnie. Jeden przykład:

Wydajność sportowa jest częściowo uzależniona od zdolności utleniającej, a zdolność utleniająca zależy od zdolności mitochondriów do wytwarzania ATP poprzez zużywanie tlenu w komórce.. Nikt się nie pogubił? :whistle:

Jeśli rozumiesz to, w ten sposób możesz zwiększyć zdolność utleniającą na dwa sposoby (oba wymagają magnezu): :yes

 

mitochondria.jpg

  • 1.  poprzez zwiększenie całkowitej liczby mitochondriów w komórkach i zaangażowanie ich w ćwiczeniach. Dlatego, by stworzyć nowe mitochondria musisz mieć wystarczającą ilość magnezu

 

  • 2. poprzez zwiększenie wydajności mitochondriów w celu naprawy uszkodzeń i produkcji ATP. Proces ten wymaga magnezu jako kofaktora.

Magnez do podziału komórek.

Ostatnie badania pokazują, że magnez ma kluczową rolę dla fałdowania chromosomów, co umożliwia komórkom dzielenie się, rozmnażanie oraz regenerację.

 

Korzystając z nowo opracowanego typu detektora jonów zwanego magnezowym wskaźnikiem ratiometrycznym do obrazowania  optycznego (MARIO) japońscy naukowcy byli w stanie wykazać w jaki sposób zmiany stężenia wolnych jonów magnezu wpływają na fałdowanie chromosomów. Podsumowując:

 

 

" Chromosomy, które mają ładunek ujemny, są neutralizowane przez wolny magnez, co pozwala na kondensację chromosomów podczas podziału komórki.

 

Wolne jony magnezu dramatycznie zwiększają się podczas podziału komórki, osiągając maksimum "podczas przejścia od metafazy do anafazy, co oznacza okres w podziale komórki, który zaczyna wykazywać oznaki pękania błony komórkowej w dwóch komórkach".

 

Istnieje zatem wyraźna zależność między ATP a liczbą wolnych jonów magnezu.

 

1495147836586.png

 

:clover: Im mniej ATP tym większy poziom wolnego magnezu co pozwala na bardziej efektywny podział komórek.

 

Większość ludzi cierpi na niedobór magnezu.

Magnez znajduje się w centrum cząsteczki chlorofilu, więc jeśli rzadko spożywasz liściaste warzywa, to prawdopodobnie nie otrzymasz zbyt dużo magnezu z diety.

 

Co więcej spożywanie eko produktów pomoże zoptymalizować spożycie magnezu. Absorpcja magnezu jest również zalecana od posiadanej ilości selenu, parathormonu, witamin B6 i D, która może być utrudniona przez stres, brak snu, nadmierne miesiączki, niektóre leki, które wyczerpują Twoje ciało. Z tych powodów zazwyczaj zaleca się suplementację magnezem.

 

Przyjmowanie magnezu jest szczególnie ważne jeśli:

  • * doświadczasz  objawów niewydolności czy niedoborów
  • * masz nadciśnienie
  • * jesteś regularnie aktywny/a fizycznie
  • * przyjmujesz leki moczopędne lub leki na nadciśnienie
  • * miałeś/łaś lub planujesz przeszczep, operację
  • * jesteś narażony na zawał lub doznałeś/łaś udaru
  • * jesteś oporny na insulinę lub chorujesz na cukrzycę

Jak zwiększyć poziom magnezu? Takie dzienne spożycie wynosi około 310-420mg dziennie., w zależności od wieku i płci. W rzeczywistości wielu ekspertów uważa, że możesz potrzebować nawet od 600 do 900mg dziennie! Większość osób mogą czerpać korzyści suplementując nawet 1000-2000mg dziennie.

 

:clover: Jedną z lepszych form magnezu jest treonat, który wydaje się najbardziej skuteczną formą suplementacji (mitochondria i bariera krew-mózg).

:clover: Kolejnym skutecznych sposobem są kąpiele z siarczanem magnezu(skutecznie wchłania się przez skórę).

:clover: Dobre są także maślany magnezu(kwas jabłkowy jest półproduktem cyklu Krebsa przydatny do produkcji ATP).

 

Magnez najlepiej dawkować w równomiernie podzielonych dawkach w ciągu dnia, można przyjmować bez posiłku lub z posiłkiem. Jeśli suplementujesz wapń bierz je razem :)

. Jeśli ćwiczysz regularnie rozważ spożycie wapnia i magnezu w stosunku 1:2 wraz z posiłkiem przed treningiem.(czyli jedna część wapnia do 2 części magnezu).

 

Sygnały i objawy niedoboru magnezu

By zmierzyć poziom magnezu i ocenić ile go potrzebujesz warto wykonać test magnezji RBC i śledzi objawy niedoboru. Należy także kontrolować poziom potasu i wapnia, ponieważ niski ich poziom jest powszechnym objawem niedoboru magnezu w mózgu.

 

z8768066xsuplementy-diet-03aaaf8.jpg

 

 

Najczęstsze objawy niedoboru magnezu są następujące:

  • 1) napady: skurcze mięśni
  • 2) znak Trosseau
  • 3) drętwienie i mrowienie w kończynach
  • 4)  niski poziom potasu i wapnia
  • 5) insulinoodporność
  • 6) częste bóle głowy i/lub migreny
  • 7) niski poziom energii, zmęczenie, i/lub utrata apetytu

Zoptymalizuj spożycie magnezu!

 

produkty-bogate-w-magnez-344007-article.

 

Wiadomo, że potrzebujemy suplementacji, z pewnością warto by było wspomóc się jeszcze tą suplementacją z żywności. Ekologiczna nieprzetworzona żywność jest najlepszym rozwiązaniem. Ciemnozielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem magnezu. Inne produkty bogate w magnez to:

  • 1. Surowe ziarna kakao lub niesłodzone kakao w proszku

Jedna uncja(28,35gram) zawiera około 65mg magnezu

  • 2. Awokado

Jedna filiżanka awokado średnio zawiera około 44mg magnezu. Do tego owoc ten jest dobrym źródłem potasu.

  • 3. Nasiona i orzechy

Nasiona dyni, sezamu, słonecznika to jedne z najbogatszych źródeł magnezu, zapewniają(po kolei): 191mg, 129mg, 41mg. Orzechy nerkowca, migdały, brazylijskie także. Jedna czwarta szklanki orzechów nerkowca równa się 89mg magnezu.

  • 4. Zioła i przyprawy

Najbardziej bogate są: kolendra, szczypiorek, kminek, pietruszka, gorczyca, koper, bazylia i goździki.

  • 5. Eko jogurt

1 filiżanka daje nam 201mg magnezu

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik aniajlover edytował ten post Miesiąc temu

  • 2

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5355 postów
  • Pomógł: 169
363
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: MAGNEZ

Jak dla mnie kolejny raz super tekst, naprawdę powinien być pomocny dla wszystkich nowych użytkowników. Dzięki!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2663 postów
  • Pomógł: 71
189
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 3 tygodni temu

Re: MAGNEZ

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PIERWSZA LINIA OBRONY PRZECIW DEPRESJI:

MAGNEZ :acute: 

 

Depresja leży u zbiegu zmiennych biochemicznych, hormonalnych, immunologicznych i neurodegeneracyjnych. Obecne metody leczenia opierają się na błędnej teorii i towarzyszy jej szkodliwa lista skutków ubocznych. Leki przeciwdepresyjne znacznie zwiększają ryzyko zgonu.

Zamiast przepisywania leków psychotropowych rozsądniej byłoby pomyśleć czy suplementacja magnezem poprawi przebieg depresji :whistle: .

Akurat było by to dobre posunięcie, ponieważ ten minerał jest zaangażowany w patofizjologię tego zaburzenia. :yes  Magnez rzeczywiście może mieć cudowne właściwości biorąc pod uwagę jego istotność jako kofaktora do ponad trzystu reakcji enzymatycznych. 

 

:clover: Bierze udział w produkcji białka, syntezę kwasów nukleinowych, wzrost i podział komórek i utrzymanie składu elektrolitów. Daje stabilność błonom fabryk energetycznych naszych komórek zwanych mitochondriami.

 

Zdaniem naukowców: 

 

"Fizjologiczne konsekwencje tych działań biochemicznych obejmują główne role magnezu w kontrolowaniu aktywności neuronów, pobudliwości serca, transmisji nerwowo-mięśniowej, skurczu mięśni, napięcia naczynioruchowego i ciśnienia krwi"

 

W przypadku niedoboru magnez jest skorelowany z ogólnoustrojowym stanem zapalnym.

 

:clover: Suplementacja magnezem sprzyja zdrowiu sercowo-naczyniowego, rozluźnia mięśnie gładkie i zapobiega powstawaniu wysokiego poziomu oporu naczyniowego, który powoduje nadciśnienie.

 

:clover: Do tego odgrywa rolę w zdrowiu układu mięśniowo-szkieletowego i zapobiega sarkopenii, osteoporozie i złamaniom. Magnez jest potrzebny do regulacji snu, metabolizmu witaminy D, plastyczności nerwowej i funkcji poznawczych.

 

Jednak przetwarzanie żywności, uprawy monokultorowe i stosowanie nawozów doprowadziło do erozji gleb a tym samym zmniejszenie zawartości magnezu w żywności. :ermm:

W związku z tym nasze dzienne spożycie magnezu stopniowo spada z 500mg do 175mg na dobę.

Istnieje wiele badań nad wpływem określonych mikroelementów w depresji a wyniki są niespójne. Kilka badań ujawniło niski poziom magnezu - niedobór magnezu w połączeniu ze stresem może prowadzić do neuropatologii i objawów zaburzeń psychicznych.

 

 

"Niedobory magnezu w diecie w połączeniu z nadmiarem wapnia i stresem mogą powodować wiele przypadków innych powiązanych objawów, takich jak pobudzenie, lęk, drażliwość, dezorientacja, osłabienie, bezsenność, bóle głowy, delirium, halucynacje i nadpobudliwość"

 

Preparat chlorowodorku asparaginianu magnezu wywołuje efekty stabilizujące nastrój z ciężkim zaburzeniem dwubiegunowym.

W innej próbie badania dotyczących ludzi w podeszłym wieku z cukrzycą typu II i niedoborem magnezu wykazało, że :clover: pierwiastek magnezowy podawany w dawce 450mg na dobę ma równoważną skuteczność co 50ml leku przeciwdepresyjnego.

 

Cytrynian magnezu w dawce 300mg okazał się zmniejszać depresję i inne objawy.

 

:clover: Suplementacja 360mg na dobę podawane kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego 3x dziennie  jest skuteczny w nastrojach związanych z miesiączkowaniem!!

(Mężczyźni! to wiadomość dla Was, nie musicie dziękować :lol: ).

 

:clover: Siarczan magnezu podawany  przez 6 tygodni okazał się skuteczny w poprawie stanu emocjonalnego i parametrów chronicznego zmęczenia.

 

Magnez działa jak agonista. GABA jest głównym neurotransmiterem hamującym. Poprzez wiązanie się z receptorem GABA i replikację działania , magnez może łagodzić niepokój, działać jako antagonista funkcji receptora kwasu N-metylo-d-asparaginowego(NMDA).

 

Podczas pewnego badania podawano 248 mg chlorku magnezu na dzień przez sześć tygodni i porównano do sześciu tygodni bez suplementacji. Wyniki oceniano pod kątem zmian w objawach depresji. Co ciekawe na imponujące wyniki doczekano się w zaledwie dwóch pierwszych tygodni, co stanowi znaczną poprawę. Fascynujące jest jednak, że magnez wywiera działanie antydepresyjne niezależnie od wyjściowego stężenia magnezu. Wykazano również skuteczność niezależnie od płci, wieku lub wyjściowego nasilenia depresji u badanych, a także ich stosowania leków przeciwdepresyjnych. Autorzy badania podsumowują:

 

 

"Magnez jest skuteczny w łagodnej lub umiarkowanej depresji u dorosłych, działa szybko i jest dobrze tolerowany bez konieczności ścisłego monitorowania toksyczności"

 

Do dobrych źródeł magnezu należą:

 

nasiona dyni, orzechy brazylijskie, migdały, nerkowce, ziemne, pini, komosa ryżowa, szpinak, boćwina, buraki, ziemniaki, daktyle, mleko kokoswe, owoce morza( plus halibut), kawior, krab, ostrygi, mintaj.

 

Jednak ważne jest to by pamiętać o tym, że magnez może być wydalony z warzyw, gdy gotujemy dana potrawę, a nadmiar włókien może zmniejszyć wchłanianie magnezu przez ruchliwość żołądkowo-jelitową.

 

 

"dostępny bez recepty magnez może być oferowany jako alternatywna terapia dla pacjentów niezdecydowanych, aby rozpocząć leczenie przeciwdepresyjne i jest łatwo dostępny bez recepty"

Gleby nie są już wzbogacane w magnez więc suplementacja nim może być konieczna.

Bardzo szybkie wyleczenie z depresji wiążą się z np. glicynianem magnezu i taurynianem magnezu w dawkach 125-300mg z każdym posiłkiem + przed snem.


Użytkownik aniajlover edytował ten post 3 tygodni temu

  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018