14 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Kolagen

co to takiego i dlaczego tego potrzebujesz

 

1. Poprawia zdrowie skóry i włosów
Wraz z wiekiem produkcja kolagenu maleje. Pewne badania wykazały, że stosowanie 2-2,5g hydrolizatu kolagenu u kobiet w wieku 35-55 raz dziennie przez 8 tygodni poprawiło elastyczność skóry, jej nawilżenie, sprzyjało utracie wody itp. Kolagen redukuje rozstępy i celulit.
 

2. Redukuje bóle stawów i degenerację
Gdy tracimy kolagen nasze ścięgna, mięśnie, więzadła zaczynają się poruszać gorzej co prowadzi do obrzęków, sztywności. Kolagen ma strukturę żelowatą, gładką, dzięki czemu pozwala nam ślizgać się i poruszać bez bólu.
 

3. Pomaga w leczeniu nieszczelnego jelita
Pomaga rozbić białka i łagodzi podszewkę jelit, lecząc uszkodzone ściany komórkowe nasycając  go aminokwasami.
 

4. Pobudza metabolizm, masę mięśniową i produkcję energii.
Zwiększenie kolagenu może pomóc w pobudzaniu metabolizmu poprzez dodanie beztłuszczowej masy ciała i pomóc w przekształcaniu składników odżywczych. Podczas spożywania kolagenu można korzystać z witaminy C by organizm mógł przekształcić kolagen w białko. To może być pożyteczne w przywracaniu energii i witalności. Glicyna także odgrywa ważną rolę w CUN, wydaje się, że glicyna może zapobiec/spowolnić efekty starzenia się poprzez polepszenie w wykorzystaniu antyoksydantów przez organizm. Ponadto arginina zwiększa zdolność do wytwarzania białka z innych aminokwasów co jest ważne dla naprawy tkanki tłuszczowej, gojenie ran czy pobudzania metabolizmu i wspomaganie prawidłowego wzrostu czy rozwoju. Glutamina to paliwo dla naszych komórek, ułatwia syntezę wielu chemikaliów.
 

5. Wzmacnia paznokcie, włosy, zęby
Białko kolagenowe jest budulcem paznokci, włosów i zębów. Dodanie kolagenu do diety może pomóc w utrzymaniu ich w zdrowiu i odwróceniu objawów łysienia.

 

6. Poprawia zdrowie wątroby
Dzieje się tak, że glicyna pomaga zminimalizować uszkodzenia, które odczuwa wątroba. Jednym z najprostszych sposobów na oczyszczenie wątroby jest zrobienie bulionu kostnego. To pomoże pozbyć się chemikaliów i ''zresetować'' jelito poprawiając również odporność.
 

!! Glicyna odgrywa również kluczową rolę w regulacji snu !!

 

7. Chroni układ sercowo-naczyniowy
Prolina aminokwasu pomaga ścianom tętnic uwalniać tłuszcz w krwiobiegu, zmniejszając jego ilość w tętnicach. Prolina jest potrzebna do naprawy tkanek stawów i tętnic, czy kontrolowanie ciśnienia krwi . Jako część kolagenu buforuje nasz organizm przed działaniem wibracji czy wstrząsu i pomaga utrzymać cenną chrząstkę. Ponadto arginia pomaga w produkcji tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne - lepsza cyrkulacja.

 

W ludzkim ciele znajduje się co najmniej 16 różnych rodzai kolagenu. Od 80-90% składa się z typów 1,2,3.
 

TYP 1  najbardziej obfity i  najsilniejszy typ kolagenu w ludzkim ciele. Składa się z eozynofilowych włókien, które tworzą ścięgna, narządy, skórę. Pomaga w tworzeniu kości, gojeniu ran, nadaje sprężystość i elastyczność skórze.

 

TYP 2  pomaga w budowie chrząstki, obecna w tkankach łącznych.
 

TYP 3 wykonany z włókien siatkowych, składa się na nasze narządy i skórę. Zwykle pomaga kolagenowi typu 1 , tworzy naczynia krwionośne i tkankę w sercu. Związane z tym typem niedoboru występują problemy z zerwaniem naczyń krwionośnych, śmiercią.

 

TYP 4 ten typ ma ważne zadanie w tworzeniu blaszki, która znajduje się w komórkach śródbłonka, otaczające narządy, mięśnie, tłuszcz. Blaszka potrzebna jest do funkcji nerwów, naczyń krwionośnych.
 

TYP 5 ten rodzaj kolagenu jest obecny we włosach, tkankach znajdujących się w łożyskach kobiet.
 

TYP 10 pomaga w tworzeniu się nowych kości, chrząstki stawowej. Bierze udział w procesie kostnienia endochondrialnego. Korzystny przy gojeniu złamań kości i naprawie stawów maziowych.

 

Jeśli chodzi o źródła kolagenu z diety, to pokarmy bogate to między innymi wołowina, kurczak, skorupki jaj.

 

Kolagen bydlęcy(krowa, wołowina) składa się z typu 1 i 3, co jest plusem, bo te typy są najliczniejsze w lidzkim ciele. Jest to bogata podaż glicyny i proliny, które są przydatne do produkcji kreatyny, budowania mięśni czy stworzeniu własnego kolagenu.

 

Kolagen z kurczaka tu występuje typ 2, nadający się do budowy chrząstki, co sprawia, że jest to korzystne dla stawów.

 

Kolagen rybny odkryto, że kolagen rybny jest łatwo wchłaniany i dostarcza typ 1  z aminokwasami glicyny, proliny i hydroksyproliny. Hydroksyprolina to ważny składnik potrójnej helisy kolagenu, jest potrzebna do stabilności kolagenu i powstaje poprzez modyfikację normalnych aminokwasów proliny po zbudowaniu łańcucha kolagenowego. Ta reakcja wymaga także witaminy C dlatego niedobór tej witaminy może powodować nieprawidłowości w poziomie kolagenu.

 

Kolagen błon jajecznych znajdujący się w skorupkach oraz białkach jaj to głownie typ 1. Ma również typ 3,4 i 10, ale przeważa typ 1. Zapewnia siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny, kwas hialuronowy i różne aminokwasy które mają zalety w budowaniu tkanki łącznej, gojeniu ran, budowaniu masy mięśni czy zmniejszaniu bólu.

 

Odżywki kolagenowe

Kolagen jest często określany jako ''białko złożone'' co nie jest zaskakujące, ponieważ zawiera aż 19 różnych aminokwasów. Jest świetnym sposobem na uzyskanie aminokwasów takich jak arginina, glutamina, glicyna czy prolina.

 

Procentowe zawartości aminokwasów w kolagenie z korzyściami.

 

Prolina to około 15% kolagenu. Prolina chroni naczynia krwionośne, poprawia zdrowie stawów.
 

Glicyna około 1/3 białka znajdującego się w kolagenie to glicyna. Choć pod względem wielkości jest to najmniejszy aminokwas to glicyna ma duże działanie. Pomaga w budowaniu nowych nici DNA, jest także jednym z 3 aminokwasów, które tworzą kreatynę, która promuje wzrost mięśni, zwiększa produkcję energii podczas treningów.

 

Glutamina  jeden z najważniejszych aminokwasów, tworzona w mięśniach i pozyskiwana z żywności. Glutamina ma także zalety zapobiegające lękowi, napięciom, zaburzeniom snu, bezsenności, brakiem koncentracji, słabemu trawieniu, osłabieniu układu odpornościowego czy niskiej energii. Wykazano, że ma pozytywny wpływ na produkcję hormonu wzrostu co może pomóc uwalniać GABA, który zwiększa poczucie wewnętrznego spokoju. Zapobiega także wyniszczaniu mięśni, czy szybszym gojeniu ran przez azot, który jest wytwarzany właśnie przez ten aminokwas.
 

Arginina poprawia krążenie, wspomaga układ odpornościowy i ma wpływ na męskie libido.

 

A co z żelatyną?

Zastanawiałeś się kiedyś nad tym czy żelatyna rzeczywiście różni się od innych białek? Żelatyna pochodzi z kolagenu. By to uprościć, podam przykład; gdy gotujesz bulion kostny, kości są obciążone kolagenem, gdy kości są już w procesie gotowania, który ma miejsce od 1 do 2 dni kolagen rozpada się na żelatynę.
 

!! Ważne jest by znaleźć kości zdrowych zwierząt, karmionych naturalnie !!

 

Żelatyna to faktycznie jeden z pierwszych pokarmów stosowanych w medycynie starożytnych Chin. Jest świetna dla ludzi z alergiami pokarmowymi.

 

Wprowadzania kolagenu do życia; najważniejsze sposoby obejmują

• jedzenie/picie bulionu kostnego,
• przyjmowanie suplementów kolagenowych,
• posiadanie diety, która zwiększa wchłanianie kolagenu

 

__________

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[S14L07]

Wszytko ładnie pięknie, ale co jeśli nadmiar kolagenu występuje, jakie są tego objawy ?

Znalazłem w necie coś na ten temat, i choroba którą wywołuje nadmiar nazywa się Twardziną. 

 

Niektóre z jej objawów to:

-Bóle i obrzęki stawów

-Sztywnienie palców

-Napięta, twarda skóra

-Powiększenie serca

-Zanik mięśni ciała

 

Ja uzupełnię jeszcze ten wpis o inne informacje na temat kolagenu. Informacje o tym co tworzy i niszczy kolagen.

 

Są to: likopen, krzem, antocyjany, siarka, kwasy omega-3 i omega-6, glikacja białek, ruch, stres, papierosy.

 

Podsumowując, zbilansowana, różnorodna dieta, ruch, mniej używek .... opóźnia starzenie.

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Okej dzięki S14  

Ja mam jeszcze jakieś zdrowotne korzyści to też wrzucę

[aniajlover]

Zdrowotne korzyści kolagenu 

 

Od lat kulturystyka zapomniała o kolagenie, bo po co zawracać sobie głowę białkiem o ''niskiej jakości'' takim jak żelatyna czy kolagen skoro można kupić serwatkę, jeść mięso i koncentrować się na innych aminokwasach zaangażowanych do budowania mięśni. Jednak te ''nieistotne'' białka są tak na prawdę bardzo przydatne..

 

1. Nie jesteśmy w stanie wytworzyć wystarczającej ilości glicyny, by pokryć nasze potrzeby organizmu.
Większość ludzi postrzega aminokwasy tylko na dwie grupy; na niezbędne, których nasze ciało nie jest w stanie zsyntetyzować, lub są nieistotne co oznacza, że nasze ciało je ma. Jednak istnieje jeszcze trzecia grupa; aminokwasy mają być warunkowo niezbędne. Glicyna jest tu pierwszorzędna, ciało ludzkie wymaga jej co najmniej 10g, a my może wytwarzamy jej z 3g dziennie.

 

2. Marnujemy cenne odpadki z mięsa
Większość z nas je tylko mięsnie czyli mięso ze zwierząt, a zapomina o cennych tkankach łącznych, ścięgnach i innych materiałach kolagenowych.

 

3. Dbaj o równowagę w spożyciu mięsa
Im więcej mięsa jemy tym więcej glicyny zużywa nasze ciało.

 

4. ''choroby mięsne''
Związek między spożyciem czerwonego mięsa i cukrzycą został zniesiony w pewnym badaniu po opanowaniu niskiego poziomu glicyny. Ludzie, którzy jedzą dużo czerwonego mięsa i mieli niski poziom glicyny częściej chorowali na cukrzycę.

 

5. Oszczędzaj białko
Spożywanie żelatyny zmniejsza ilość mięśni niezbędnych do utrzymania masy mięśniowego i wykonywanie funkcji fizjologicznych związanych z białkiem. Nie potrzebujemy dużo drogiego białka, gdy jemy wystarczająco materiałów kolagenowych.

 

6. Poprawia jakość snu
Zamiast wina walnij kieliszek bulionu około 1h przed snem. Badania wykazują, że 3g glicyny przed snem zwiększa jakość snu i zmniejsza senność w ciągu dnia.

 

7. Jest dobry dla stawów
Te wspomniane 10g glicyny jest używane do konserwacji, a nie do naprawy urazu. Jeśli jesteś po ciężkim treningu, czy uszkodzeniu stawu dodatkowy kolagen/żelatyna/glicyna poprawi Twoją odporność.
 

8. Jest dobry dla skóry
Twarz do kopalnia kolagenu, pachy są kopalnią kolagenu. Wszystkie warstwy skóry są wykonane z kolagenu. Stosowanie suplementu kolagenowego 6g/dziennie zmniejszał pękanie skóry i zwiększał kolagen w surowicy.

 

9. Poprawia gojenie się ran
Nasze zapotrzebowanie na kolagen wzrasta podczas gojenia się ran więc zadbaj w tym czasie o dodatkowe źródło w diecie. U pacjentów u których doszło do owrzodzenia, suplementacja kolagenem przyspieszyła proces gojenia się ran.

[Abetalipoproteinemia]

Świetny temat i masa naprawdę przydatnych informacji. Duma mnie rozpiera, że tacy ludzie są na naszym forum !

[S14L07]

Świetny temat i masa naprawdę przydatnych informacji. Duma mnie rozpiera, że tacy ludzie są na naszym forum !

 

Ale z czego jesteś dumny ? Przecież te informacje pochodzą z jakiegoś źródła, aniajlover tylko je rozpowszechnia. Myślisz że to wszytko jest prawdą , czy może raczej część z tego to tylko przypuszczenia?

 

Nie chcę jak kol wiek skupiać się tylko na twoim wpisie, który odbieram jako spam, czy sam nie wiem jak to określić ............ ale jestem tutaj z innego powodu.

 

Otóż gdy ćwiczę na łydki ( wspinanie się na placach) to czasem odczuwam pod stawem kolanowym w tym zgięciu, jak gdyby skurcz, ze sztywnienie,  z tylnej strony uda mam takie samo uczucie. Czasem ten skurcz też pojawia się w stawie łokciowym. 

Prawdopodobnie ma to związek z moim złym KRĄŻENIEM może unerwieniem... bo często mam zimne kończyny. Nie chcę diagnozować co może być przyczyną tego. Morfologia krwi w normie, poziom najważniejszych minerałów też, tak wiec wykluczam anemię..... Nie wiem jak jest tylko właśnie z tym KOLAGENEM.....

 

Zastanawiam się teraz gdyby uelastycznić, zmnijeszyć sztywność naczyń krwionośnych, czy to byłoby dobrym pomysłem (gdzieś wyczytałem że to może poprawić krążenie)  ?

 

Może ktoś z was miał podobny problem i udało mu się go rozwiązać i chciał by się wypowiedzieć w tej sprawie.

Użytkownik S14L07 edytował ten post Ponad rok temu

[S14L07]

Chciałem jeszcze dopisać że czasem bywa tak że, zaniżone lekko ciśnienie mam.
I nieodsyłajcie mnie z tym do lekarza, bo nie chcę tego leczyć na razie środkami farmakologicznymi.

Użytkownik S14L07 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

 

Ale z czego jesteś dumny ? Przecież te informacje pochodzą z jakiegoś źródła, aniajlover tylko je rozpowszechnia. Myślisz że to wszytko jest prawdą , czy może raczej część z tego to tylko przypuszczenia?

 

Nie chcę jak kol wiek skupiać się tylko na twoim wpisie, który odbieram jako spam, czy sam nie wiem jak to określić ............ ale jestem tutaj z innego powodu.

 

 

To niestety mylisz się, bo jak widzisz trochę już tutaj jestem i duma mnie rozpiera, że aniajlover chce takie krótkie ściągawki robić tutaj na forum. Nic nie jest do końca prawdą, badania badaniom nie równe, ale domeną nauki jest to że na podstawie jakieś dawki wyników można spekulować i wyciągać przypuszczenia bądź wnioski

 

A co do Twojego problemu, odsyłam do dobrego fizjo/osteopaty, któremu nieobca jest tematyka FDM, dry needling czy trigger points. Powięź to obecnie główna struktura u osób ćwiczących, która najczęściej jest przyczyną jakichś dysfunkcji//problemów w trakcie treningów. Ale to temat szeroki jak morze, jest z tego sporo literatury

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Ale z czego jesteś dumny ? Przecież te informacje pochodzą z jakiegoś źródła, aniajlover tylko je rozpowszechnia. Myślisz że to wszytko jest prawdą , czy może raczej część z tego to tylko przypuszczenia?

Nie chcę jak kol wiek skupiać się tylko na twoim wpisie, który odbieram jako spam, czy sam nie wiem jak to określić ............ ale jestem tutaj z innego powodu.

Otóż gdy ćwiczę na łydki ( wspinanie się na placach) to czasem odczuwam pod stawem kolanowym w tym zgięciu, jak gdyby skurcz, ze sztywnienie, z tylnej strony uda mam takie samo uczucie. Czasem ten skurcz też pojawia się w stawie łokciowym.
Prawdopodobnie ma to związek z moim złym KRĄŻENIEM może unerwieniem... bo często mam zimne kończyny. Nie chcę diagnozować co może być przyczyną tego. Morfologia krwi w normie, poziom najważniejszych minerałów też, tak wiec wykluczam anemię..... Nie wiem jak jest tylko właśnie z tym KOLAGENEM.....

Zastanawiam się teraz gdyby uelastycznić, zmnijeszyć sztywność naczyń krwionośnych, czy to byłoby dobrym pomysłem (gdzieś wyczytałem że to może poprawić krążenie) ?

Może ktoś z was miał podobny problem i udało mu się go rozwiązać i chciał by się wypowiedzieć w tej sprawie.

Sorka nie zauważyłam Twojego postu przez nadmiar obowiązków. Odpowiem by nie bylo ze boję się krytyki
Otóż tak kolego. Nic nie jest prawdą w dzisiejszych czasach.. Ten kto przyjmie taką informację to będzie nią przekonany do końca życia że to tak i koniec.. A drugi człowiek przyjmie to przemyśli i zacznie nad tym pracować(szukać info itd.). Wiadomo ze ja takich info nie znam, bo jestem za mloda a lata praktyki dopiero są przede mną.. Lecz zależy mi, by forum było co nie co o takich sprawach o których ludzie wcale nie myślą..które już dawno przypadły na rzecz medycyny konwencjonalnej. Tu będzie jeszcze sporo przekładów na takie i inne tematy i nie wiem czy widzisz ale staram się by w tych postach było zawarte także źródło skąd korzystałam, także nie obarczaj mnie czymś. Nie szczyce się tym, że dodaję te posty i nie myślę że niby to moja wiedza.. Tak nie jest, nie bój się jak do tej pory moim znajomym na forum podoba się to co robię i czeka mnie więcej pracy.. a czekałam az zjawi się krytyk

[Abetalipoproteinemia]

Konstruktywna krytyka ma uzasadnienie, ale nigdy nie rozumiałem niepotrzebnych komentarzy podczas gdy samemu nie robi się nic .

[aniajlover]

Konstruktywna krytyka ma uzasadnienie, ale nigdy nie rozumiałem niepotrzebnych komentarzy podczas gdy samemu nie robi się nic .

Ja już nie raz przeszłam podobną krytykę.. Zresztą sam wiesz

Szczerze mówiąc to mnie to bawi i można powiedzieć, że mam w duszy takie komentarze.. Ludzie to ludzie

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Ja już nie raz przeszłam podobną krytykę.. Zresztą sam wiesz

Szczerze mówiąc to mnie to bawi i można powiedzieć, że mam w duszy takie komentarze.. Ludzie to ludzie

 

Grunt to robić swoje i nie zważać na zdanie innych, tym bardziej wtedy gdy nic ono nie wnosi .

[S14L07]

To niestety mylisz się, bo jak widzisz trochę już tutaj jestem i duma mnie rozpiera, że aniajlover chce takie krótkie ściągawki robić tutaj na forum. Nic nie jest do końca prawdą, badania badaniom nie równe, ale domeną nauki jest to że na podstawie jakieś dawki wyników można spekulować i wyciągać przypuszczenia bądź wnioski

Tak.... czasem od tych treści zamieszczanych w internecie "mózg się lasuje", choć niektóre są prawdziwe.
 

A co do Twojego problemu, odsyłam do dobrego fizjo/osteopaty, któremu nieobca jest tematyka FDM, dry needling czy trigger points. Powięź to obecnie główna struktura u osób ćwiczących, która najczęściej jest przyczyną jakichś dysfunkcji//problemów w trakcie treningów. Ale to temat szeroki jak morze, jest z tego sporo literatury

Myślę że osteopata nie będzie potrzebny, może wystarczą zwykłe ćwiczenia rozciągające w tym przypadku, hehe.
Probelm który przy okazji niepotrzebnie poruszyłem jest faktycznie dość złożony ... to chyba ma związek z hormonami. Musiał bym wykonać kolejne badania, a może dowiedział bym sie coś więcej...


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Aniu z krytyką można się liczyć lub nie.
Chciałem właściwie chyba napisać że, w publikowaniu treści należy zachować obiektywizm a nie stronniczość.

Użytkownik S14L07 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Aniu z krytyką można się liczyć lub nie.
Chciałem właściwie chyba napisać że, w publikowaniu treści należy zachować obiektywizm a nie stronniczość.

Aaa ja szczerze mówiąc mam to............ gdzieś

Z krytyką spotkałam się już nie raz.. Zazdrość Eh. Złe uczucia, zły charakter.

Wiadomo, że jednym podejdzie jakiś temat, drugim nie..Jeden przeczyta z chęcią, drugi przeczyta bo przeczyta... I don't care

Nie jestem też głupia, wiem co może być prawdą a co efektem placebo czy wcale prawdą. 

[Abetalipoproteinemia]

Probelm który przy okazji niepotrzebnie poruszyłem jest faktycznie dość złożony ... to chyba ma związek z hormonami. Musiał bym wykonać kolejne badania, a może dowiedział bym sie coś więcej...

 

Myślę, że dodatkowa diagnostyka w tej kwestii okaże się o wiele lepsza aniżeli gdybanie co by było .