4 odpowiedzi w tym temacie

[marcin96stce]

Witam mam pewien problem odnośnie redukcji.
Do września robiłem masę dobiłem do 76-77kg i od tego momentu do teraz stoję w miejscu z tym,że dziennie spożywam coś koło 1700-2000kcal. Pytanie jest czy lepiej wejść na dawną masę czyli 3.3k kcal i trzymać tak miesiąc i po miesiącu ścinać kalorie np o 100 na tyydzien i stopniowo redukować czy może wejść na 1700-1800kcal bo np na 2tyś kcal redukowałem 3tyg i nic wagi nie spadlo. Nie wiem czy moj organizm nie przyzwyczail sie do malej ilosci kalorii i musialbym drastycznie zmniejszyc by redukować bo mi sie wydaje ze teraz jakbym jadl 2100-2200 waga rosłaby do góry. Co tu zrobic? Niech ktos podpowie

[aniajlover]

Witaj

Pewnie organizm ma już dość niskich kalorii, bo serio to są niskie kalorie jak na faceta.. Proponuje nie wchodzić na masę tylko na normalne utrzymanie wagi - takie bezpieczne kalorie. Wtedy organizm odżyje z pewnością i Ty sam będziesz się czuć lepiej. A jak potem tak przetrzymasz parę miesięcy to robisz co chcesz

[mocsilamotywacja]

Dokładnie, tak niskie kalorie to wręcz głupota, szczególnie w przypadku mężczyzn. Zwiększ trochę kalorie i zobacz czy jest jakaś poprawa.

[marcin96stce]

W takim razie wchodzę na takie kalorię, co pozwolą utrzymać wagę. Tylko myślę przez jaki współczynnik 

pomnożyć swoje bmr ( 77 kg x 24 = 1848 kcal x ? (1.2 , 1.3, 1.4, 1.5). 

Moja aktywność w ciągu tygodnia wygląda tak, że praca biurowa (siedząco 8h dziennie od pon do pt), trening będzie FBW 4x w tyg, który zajmie max 2h. Czyli oprócz tych treningów siłowych jestem mało aktywny w ciągu dnia. Podpowie ktoś przez ilę to pomnożyć?

Użytkownik marcin96stce edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Ja bym to potraktował jako większą aktywność fizyczną - czterodniowy FBW to naprawdę spory wydatek energetyczny dla organizmu i to pomimo pracy biurowej. Proponowałbym przemnożyć przez współczynnik 1,4.