5 odpowiedzi w tym temacie

[mac91]

Witam

Niedługo zaczynam redukcję, chcę dopracować sobie wszystko zanim zacznę. Dlatego mam kilka pytań :

 

Trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu ? Do tej pory cały czas były 4 dni. Do tego mam 2 podejścia i nie wiem które jest lepsze :

 

1. 4 dni siłowe, na siłownie lekki trucht w ramach rozgrzewki, na siłowni dogrzać się, trening siłowy i bezpośrednio po nim aeroby i powrót do domu biegiem (bieg około 20 min, potem dłużej), w 1 DNT bieganie - interwały, w 2 DNT basen/rower stacjonarny, w 3 DNT odpoczynek 

 

2. 3 dni siłowe, w 1 i 2 DNT bieg na siłownie (jako rozgrzewka), tam aeroby i bieg do domu (około 20 min potem dłużej), w 3 DNT basen/rower stacjonarny, 4 DNT odpoczynek

 

Co do tych planów, nasuwa się pytanie odnośnie tych aerobów zaraz po treningu siłowym. Tyle ile artykułów czytałem tyle jest teorii. Więc jak w końcu jest ? Można kręcić aeroby zaraz po siłowym ? Jeżeli tak to jak długo i przy jakiej intensywności ?

Podobnie jest z bieganie na czczo, ile ludzi tyle opinii.

 

Dietę mam ułożoną z zeszłej redukcji z której byłem zadowolony.

Na trening siłowy planuje robić FBW, wszystko 4 serie po 12-15 powtórzeń.

Na aeroby polecono mi spróbować ćwiczenia ostatnio bardzo popularnej Pani, E.Chodakowskiej, tylko z dołożonymi jakimiś nakładami. Czy ktoś z Was próbował tego zestawu ćwiczeń ? Bo z tego co się orientuję to przeznaczone ćwiczenia są dla kobiet na poprawę sylwetki.... (może znacie jakiś fajny zestaw ćwiczeń ?)

Biegać chcę od 20 minut i stopniowo dokładać po 5 minut.

Stała suplementacja BCAA przed treningiem siłowym. Miałem w zeszłym roku 1 cykl kreatynowy, zwykłe mono. Innych odżywek nie licząc spalaczy nie brałem.

Po jakimś czasie redukcji na diecie i ćwiczeniach dołączę spalacz - Diamond Labs Eca 30 Plus.

 

Staż : ponad 1,5 roku

Wzrost : 170 cm

Waga : 75 kg

Cel : redukcja/rzeźba

 

Z góry dziękuję za pomoc

[mac91]

Na prawdę nikt ?

[Grammatikk]

Dziwisz się? Pytasz o banały które sa na forum opisywane w co 2 temacie + tematy podwieszone...

 

trening siłowy do wyboru 3/4 dniowy

dieta z ujemnym bilansem i co tydzień obcinka kalorii + co 7 dni reefed day

aeroby wedle uznania jak ucinasz kalorie nie ma potrzeby chyba że planujesz błyskawiczna wycinkę choc ja bym je dał pod koniec redu jak nie będzie z czego obcinać kalori

białko zwierzęce 2g na kmc lub więcej

 

ot cała filozofia 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[mac91]

To co napisałeś to wiem. Tylko chodziło mi, którą opcję lepiej wybrać. O tych aerobach itd. Z tego co napisałeś wynika że nie ma znaczenia. Tylko że aeroby na koniec cyklu dać. Tak czy inaczej dzięki za odpowiedź.

[Grammatikk]

Trening siłowy na redu ma zachować mięśnie więc czy FBW czy split czy PPl to jeden pies ma być taki sam jak na masie.

[ziben69]

Wejdz do mojego tematu Trening Endomorfik, tam masz wszystko czego dusza zapragnie odpowiedz na Twoje pytanie też jest. Zapraszam