2 odpowiedzi w tym temacie

[aga1306]

Ogólnie ćwiczę od 2 lat, codziennie staram się biegać pójść na rower itp, do tego 2 razy w tygodniu teraz chodzę na siłownię (nie jestem osoba początkującą)

Zauważyłam, że niektórzy spędzają dużo więcej czasu przy jakimś urządzeniu niż ja, mam wrażenie,że coś robię nie tak

Stąd moje pytania:

1. Ile ćwiczeń powinno się wykonywać na jednym treningu nóg i pośladków u kobiet? (głównie robię nogi)
2. Ile serii i powtórzeń?
Zależy mi na uwidocznieniu mięśni, wiadomo większy, jędrny tyłek itp

[aniajlover]

Witaj

Co do Twoich pytań to ciężko mi to określić. Każdy organizm jest inny i potrzebuje całkiem innego trenowania. Podaj trening jaki do tej pory stosowałaś, może da się coś w nim zmienić. Z drugiej strony jeśli non stop widzisz jakiś progress to nic bym nie zmieniała. Ten Twój ''cel'' wymaga w pewnym sensie dobrej masy nóg i pośladków, musi być ładnie ukształtowany. Proponuje tutaj różnego rodzaju wznosy bioder, wypychanie hip-thrust też się przyda.. Polecam też martwy ciąg na prostych nogach lub sumo. 

Ćwiczeń nie za dużo, max 3-4. Co do serii i powtórzeń najlepiej chyba sprawdza się 3x8(3 serie po 8 powtórzeń), a potem 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, 3-6 serii po 6-8 powtórzeń. 

[RychuP]

Dlaczego trenujesz tylko nogi i pośladki skoro powinnaś trenować wszystkie główne grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatkę, barki, ramiona, pośladki, brzuch) ?

Popełniasz podobny błąd jak faceci o których się mówi "bocian", z tą różnicą, że oni ćwiczą górne partie ciała, a nie ćwiczą nóg, a u Ciebie dół ciała jest zapewne dobrze rozwinięty, a góra ciała jest słabo rozwinięta.

Jeśli chcesz mieć piękną, wysportowaną sylwetkę, to ćwicz całe ciało.

 

Piszesz:

Zauważyłam, że niektórzy spędzają dużo więcej czasu przy jakimś urządzeniu niż ja, mam wrażenie,że coś robię nie tak

 

Wiele kobiet popełnia ten błąd, że wykonują aeroby o wysokiej objętości na maszynach kardio (o wysokiej objętości, czyli trwające długi czas, a mało intensywne) - niestety badania naukowe dowodzą, że podobne treningi mają niewielką skuteczność w pracy nad sylwetką.

O wiele lepsze są interwały jednak aby robić interwały na maszynach kardio trzeba najpierw na tych maszynach wypracować dobrą wydolność aerobową przez kilka - kilkanaście tygodni.

Krótko mówiąc jeśli ktoś nie jest w stanie jeździć na rowerze stacjonarnym przez 30 - 45 minut w takim tempie, żeby mieć tętno między 130, a 150, to jest za wcześnie na interwały.

 

Podobnie ma się sprawa z wykonywaniem nie wiadomo jak dużo serii przy treningu siłowym przez osoby początkujące - szczególnie w przypadku osób początkujących ważne jest to, żeby dać taką objętość i intensywność treningu siłowego, żeby stymulował on mięśnie do wzrostu, a jednocześnie dać na tyle rozsądną objętość i intensywność aby organizm nadążał z regeneracją i aby nie doszło do przetrenowania.

 

Kup sobie na allegro książkę "Atlas treningu siłowego", której autorem jest Frederic Delavier.

Do tego polecam Ci dwie części książki "Modelowanie sylwetki metodą Delaviera" (tom I oraz tom II), ponadto książkę "Modelowanie sylwetki - atlas ćwiczeń dla kobiet" autorstwa Delaviera i "Stretching - Ilustrowany przewodnik", której autorami są Frederic Delavier, Jean-Pierre Clemenceau  i Michael Gundill

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu