5 odpowiedzi w tym temacie

[Wąziutki]

Witam, może na wstępie trochę o mnie. Mam 34 lata wzrost to 170 cm i...tutaj powodów do dumy nie ma 68 kilo wagi. Jestem kierowcą zawodowym. W trasie jestem równe 4 tygodnie, po tym czasie spędzam równe 2 w domu. Moje pytanie dotyczy tego jak polepszyć swoją budowę ciała? Wzrost mięśni,lepiej wyglądający brzuch, choć zwałów tłuszczu na nim nie ma. Dla lepszej informacji dodam że jadam normalnie, czasem zdarza mi się podjadać między posiłkami. Niestety nigdy nie byłem na siłowni, jedynie czasem używam hantelek 2,5 kg, i robię pompki ale...to za mało. Jest ktoś w stanie ułozyć mi plan treningowy, co i jak żeby było lepiej? Jakieś proteiny?

[aniajlover]

Witaj
To co pierw powinieneś zrobić to poczytać o podstawach diety i treningu. Nasze forum może w tym pomóc, posty podpięte poczytaj
Proponuję jakąś lekką masę zrobić. Zadbaj o wartościowe produkty w swojej diecie. Trening proponuję FBW 3x/week.

[Wąziutki]

No ok progres jest:) ale...co to jest trening FBW?

[aniajlover]

No ok progres jest:) ale...co to jest trening FBW?

Proszę poczytaj

http://forum-kultury...początkujących/

[Wąziutki]

Super:) Dziękuję bardzo. A jak sobie ułożyć taki trening przy mojej pracy?

[aniajlover]

Hm jeśli masz czas na trening podczas trasy możesz ćwiczyć kalistenike, albo zakupić kettlebell i machać na naczepie a jak nie to zostaje Ci już te wolne. Wtedy normalnie jedziesz z tematem co te parę tygodni i już. Innego wyjścia nie ma