2 odpowiedzi w tym temacie

[Mower]

Witam, chcialbym spytac czy dobrze zrobilem zaczynajac od splita 12-14 serii na jedna partie miesniowa. Moj staz to ponad 3 miesiace powiem szczerze widac mocne efekty,jestem na masie (+11kg) ale wyczytalem ze powinno sie zaczynac od treningow fbw aby przyzwyczajac cialo, potem mozna trenowac push pull legs a przy troszke dluzszym stazu splita, nie wiem sam co myslec, od jakiegos miesiaca mieszam splita (4x w tyg) z fbw (2x w tyg) dobry pomysl czy jednak zmienic cos ?

[aniajlover]

Witaj

No chcąc nie chcąc lepiej by było zacząć od FBW, a to, że masz efekty to nic specjalnego, bo każdy je ma na początku Już zostań przy splicie, nie wymyślaj. Tylko wklej plan ocenimy czy te 12-14 serii jest warte  

[Mower]

Nie bede nazywal cwiczen fachowo bo nie znam ich dokladnych nazw, ale mniej wiecej plan wyglada tak:

Biceps
Uginanie ramion podchwytem ciezar 5kg 2x25
Uginanie ramion pochwytem z przytrzymaniem przy zgięciu ciezar 7,5kg 4x10
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10
Uginanie ramion podchwytem 4x10

Triceps
Pompki na tricpes z nogami na krzesle 2x25
Wyciskanie sztangielki jedną reką zza karku 3x10
Uginanie ramion z dloniami na krzesle 3x12
Uginanie ramion francuskie w pochyleniu 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Barki
Wyciskanie sztangielek zza glowe 2x25
Wzniosy ramion do boku 4x10
Wzniosy ramion do przodu 4x10
Podnoszenie sztangielek od uda zza glowe(nie wiem jak wytlumaczyc ;D) 4x10

Klatka
Wyciskanie sztangielek lezac kciuk skierowany w strone ciala 4x10
Wyciskanie sztangielek lezac kciuk skierowany zza glowe 4x10
Wyciskanie sztangielek lezac kciuk skierowany za glowe (duzy cięzar) 4x6
Wzniosy sztangielek stojąc do spięcia klatka 4x12

Na nogi glownie robie przysiady ze sztanga martwy ciąg i wzniosy na palcach ze sztanga na plecach

+2x w tyg fbw

Moze troche ciezko opisane ale mam nadzieje ze zrozumiale, ciezko mi nazwac niektore cwiczenia. Zmieniac cos w planie czy ten ktory posiadam teraz ujdzie i bedzie dawal efekty ?