Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split,fbw,pushpull legs


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Mower
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Split,fbw,pushpull legs
Witam, chcialbym spytac czy dobrze zrobilem zaczynajac od splita 12-14 serii na jedna partie miesniowa. Moj staz to ponad 3 miesiace powiem szczerze widac mocne efekty,jestem na masie (+11kg) ale wyczytalem ze powinno sie zaczynac od treningow fbw aby przyzwyczajac cialo, potem mozna trenowac push pull legs a przy troszke dluzszym stazu splita, nie wiem sam co myslec, od jakiegos miesiaca mieszam splita (4x w tyg) z fbw (2x w tyg) dobry pomysl czy jednak zmienic cos ?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2899 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Split,fbw,pushpull legs

Witaj

No chcąc nie chcąc lepiej by było zacząć od FBW, a to, że masz efekty to nic specjalnego, bo każdy je ma na początku :) Już zostań przy splicie, nie wymyślaj. Tylko wklej plan ocenimy czy te 12-14 serii jest warte :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Mower
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Split,fbw,pushpull legs
Nie bede nazywal cwiczen fachowo bo nie znam ich dokladnych nazw, ale mniej wiecej plan wyglada tak:

Biceps
Uginanie ramion podchwytem ciezar 5kg 2x25
Uginanie ramion pochwytem z przytrzymaniem przy zgięciu ciezar 7,5kg 4x10
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10
Uginanie ramion podchwytem 4x10

Triceps
Pompki na tricpes z nogami na krzesle 2x25
Wyciskanie sztangielki jedną reką zza karku 3x10
Uginanie ramion z dloniami na krzesle 3x12
Uginanie ramion francuskie w pochyleniu 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Barki
Wyciskanie sztangielek zza glowe 2x25
Wzniosy ramion do boku 4x10
Wzniosy ramion do przodu 4x10
Podnoszenie sztangielek od uda zza glowe(nie wiem jak wytlumaczyc ;D) 4x10

Klatka
Wyciskanie sztangielek lezac kciuk skierowany w strone ciala 4x10
Wyciskanie sztangielek lezac kciuk skierowany zza glowe 4x10
Wyciskanie sztangielek lezac kciuk skierowany za glowe (duzy cięzar) 4x6
Wzniosy sztangielek stojąc do spięcia klatka 4x12

Na nogi glownie robie przysiady ze sztanga martwy ciąg i wzniosy na palcach ze sztanga na plecach

+2x w tyg fbw

Moze troche ciezko opisane ale mam nadzieje ze zrozumiale, ciezko mi nazwac niektore cwiczenia. Zmieniac cos w planie czy ten ktory posiadam teraz ujdzie i bedzie dawal efekty ? ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018