Witam, chciałbym prosić was o porady. Od ponad pół roku ćwiczę planem FBW, ale ostatnio wpadłem w zastój, dlatego chcę go zmienić na trening dzielony push-pull. Chce sprawdzić, jakie przyniesie efekty. Na początek rozpisałem trening na dwa dni i wygląda tak:
PUSH:
1) przysiady ze sztangą na barkach 4x
2) wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x
3) wyciskanie hantli skos dodatni 4x
4) żołnierz 4x
5) szrugsy hantlami 2x
6) wyciskanie francuskie sztangi łamane / ściąganie linek wyciągu górnego 4x
7) wspięcia na palce na maszynie 4x
PULL:
1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
2) podciąganie chwytem neutralnym 4x
3) unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x
4) uginanie ramion ze sztangą prostą 4x
5) uginanie nóg na maszynie 4x
6) brzuszki 4x
CZY taki trening miałby sens? Ułoże jeszcze dwie następne rozpiski żeby je ćwiczyć na przemian. Chcę się skupić na wielostawach. Po ile serii ma być na partię? Czy można robić więcej niż dwa ćwiczenia na partie?
Ponad rok temu
FaceBook