Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

młody1993
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Zmiana planu treningowego

Witam, chciałbym prosić was o porady. Od ponad pół roku ćwiczę planem FBW, ale ostatnio wpadłem w zastój, dlatego chcę go zmienić na trening dzielony push-pull. Chce sprawdzić, jakie przyniesie efekty. Na początek rozpisałem trening na dwa dni i wygląda tak:

 

PUSH:

 

1) przysiady ze sztangą na barkach 4x

2) wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x

3) wyciskanie hantli skos dodatni 4x  

4) żołnierz 4x

5) szrugsy hantlami 2x

6) wyciskanie francuskie sztangi łamane / ściąganie linek wyciągu górnego 4x

7) wspięcia na palce na maszynie 4x

 

PULL:

 

1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x

2) podciąganie chwytem neutralnym 4x

3) unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x

4) uginanie ramion ze sztangą prostą 4x

5) uginanie nóg na maszynie 4x

6) brzuszki 4x

 

CZY taki trening miałby sens?  Ułoże jeszcze dwie następne rozpiski żeby je ćwiczyć na przemian. Chcę się skupić na wielostawach. Po ile serii ma być na partię? Czy można robić więcej niż dwa ćwiczenia na partie? 

 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018