Plan do korekcji
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie wiem czy to będzie dobry pomysł przez splita wprowadzać się w FBW. Akurat te dwa schematy są odmienne i nie mają nic wspólnego ze sobą. Ja bym od razu przeszła na FBW nie tracąc czasu
Wydaje mi się, że z początku jak osoba zaczyna przygodę z treningami może ćwiczyć 1 zestawem FBW aż do stagnacji efektów itp. potem już lepiej bazować na 2-óch/3-ech planach. Możesz zrobić sobie plan A i B i trenować na przemian
I tydzień : A,B,A
II tydzień: B, A,B
I też fajnie, po jakimś czasie dodasz C i będzie super
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Czy przysiady ze sztangą na plecach mogę zastąpić przysiadami z hantlami? Ewentualnie jakim innym ćwiczeniem mogę to zastąpić?
Lepszy efekt dają wykroki czy zakroki z hantlami?
Wykroki/zakroki/przysiady bułgarskie - wybierz sobie dowolne z tych trzech ćwiczeń i wykonuj z dwiema hantlami.
Możesz też wykonywać tzw. hack-przysiady ze sztangą.
Ważne jest tylko to, aby ćwiczenia wykonywać z prawidłową techniką, której ktoś musi Cię nauczyć, najlepiej jakiś doświadczony trener.
Co do kwestii czy trenować fbw, czy split - przez conajmniej pierwsze 6 miesięcy radziłbym trenować różnymi wariantami treningu fbw, gdyż jest on ogólnorozwojowy.
Dopiero jeśli trenując metodą fbw złapiesz zastój możesz przejść na jakiś nowoczesny model treningu split - np. push/pull/legs, ALBO trening upper/lower.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening)
TRENING A:
nogi - 2 ćwiczenia
klata - 2 ćwiczenia
biceps - 2 ćwiczenia
brzuch - 1 ćwiczenie
TRENING B:
triceps - 2 ćwiczenia
barki - 2 ćwiczenia
plecy - 2 ćwiczenia
łydki - 1 ćwiczenie.
Co sądzicie o czymś takim?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Spróbuję trenować FBW. Co powiedzie o takim planie? Pozostaje jeszcze ilość serii i powtórzeń (na masę).
TRENING A:
NOGI:
- wykroki z hantlami
PLECY:
- podciąganie szerokim nachwytem
KLATA:
- wyciskanie sztangi
BARKI:
- unoszenie ramion z hantlami bokiem
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz
BRZUCH:
- brzuszki
ŁYDKI:
- wspięcia na palce jednonóż
TRENING B:
NOGI:
- przysiady z hantlami
PLECY:
- wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
KLATA:
- pompki klasyczne
BARKI:
- wyciskanie hantli nad głowę
BICEPS:
- uginanie przedramion z hantlami stojąc / z supinacja
TRICEPS:
- pompki w podporze tyłem
BRZUCH:
- nożyce
ŁYDKI:
- ośle wspięcia
Dodatkowo na wymianę:
(jeśli uważacie, że któreś z poniższych ćwiczeń jest lepsze niż te wyżej)
NOGI:
- przysiad bułgarski na jednej nodze.
PLECY:
- wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
KLATA:
- wyciskanie hantli na ławce poziomej
- rozpiętki z hatlami na ławce poziomej
BARKI:
- arnoldki
BICEPS:
- uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
- uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano
TRICEPS:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia
- prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę
BRZUCH:
- plank
Napisano Ponad rok temu
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
A jak to jest z dwugłowymi uda? Warto aż tak rozdzielać partie? A może przysiady albo wykroki w jakimś stopniu angażują te mięśnie?
Napisano Ponad rok temu
To zależy jakie przysiady i jakie wykroki - przysiad przedni stymuluje głównie mięśnie czworogłowe uda, natomiast klasyczny przysiad tylni stymuluje zarówno czworogłowe uda (w większym stopniu), jak i dwugłowe uda.
Podobnie z wykrokami (z dwiema sztangielkami) - wykroki, w których kolano w nodze, które jest z przodu jest blisko kolana, które jest z tyłu stymulują głównie czworogłowe uda, natomiast głębokie wykroki, w czasie których po przyklęknięciu kolano w nodze, która jest z przodu jest oddalone mocno od kolana, które jest z tyłu stymulują tak mięśnie czworogłowe jak i dwugłowe.
Mam nadzieję, że wiesz co mam na myśli jeśli chodzi o te wykroki.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Skuteczność diet i planów treningowychdieta, trening, trener i 7 więcej |
Porady Trenerów |
|
|
||
Ocena planu treningowego |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dieta i plan dla 30to latka |
Dieta |
|
|
||
Powitanie, plan, pytania dodatkowe :) |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan.kalistenika |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Treningi w domu dla grubaski
- Ponad rok temu
-
Czas na zmiany :) plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Progres czy za wszelka cenę ?
- Ponad rok temu
-
Powrót do FBW w domu - plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Poważny "trening" i poprawa sylwetki
- Ponad rok temu
-
Trening masowo/kondycyjny
- Ponad rok temu
-
Ocena efektów + dalszy cel
- Ponad rok temu
-
Plan treningu w domu
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia w domu
- Ponad rok temu
-
Plan treningu na 4 dni w domu
- Ponad rok temu