Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningu w domu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

degel123
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Plan treningu w domu

Czesc cwicze w domu z wykorzystaniem hantli. Z racji ze jestem poczatkujacy to nie mam pojecia jaki plan ulozyc- jakie parte cwiczyc w jakie dni. Z racji ze brzuch bede robil pewnie co 2 dzien to chcialbym tez wiedziec z jakimi cwieczeniami moge je laczyc i czy np. jesli w pon robie trening na konkretna parte, to czy brzuch moge robic po paru godzinach czy np. od razu po skonczeniu traningu? Prosze o pomoc :) 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1989 postów
  • Pomógł: 48
117
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan treningu w domu
Witaj
Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW - całego ciała, 3x/week do tego jak będziesz się nudzić to możesz max 2x/week cardio. Plan treningu siłowego:
1) Pierw duże grupy mięśniowe potem mniejsze
2) ćwiczenia staraj się wykonywać te które angażują najwięcej grup mięśniowych tj. przysiad, ciągi, wiosłowanie, podciągania itp.
3) możesz skorzystać z porad znajdujących się u nas na forum w dziale Trening dla Początkujących w tematach podpiętych. Brzuch możesz przed lub po skończonym treningu zrobić
Teraz moje pytanka
1) jakim ciężarem dysponujesz
2) co chcesz osiągnąć?

Użytkownik aniajlover edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


degel123
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan treningu w domu

Hantle mam z założonym obciążeniem 2x1.25kg+ gryf, a ogólnie maksymalne obciążenie to 2x20kg (ale kiedy ja to podniose xd). Efekt jaki chce osiągnąc to wysportowane cialo, nie jakies mega bicki itp tylko zeby to sie fajnie prezentowalo bez koszulki (czesto gram w pilke nozna). 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1989 postów
  • Pomógł: 48
117
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan treningu w domu
Grając w piłkę myślę że nie zostaniesz napakowanym kukturysta :D
Musisz wziąć się za trening siłowy z obciążeniem które masz coś tam możesz ćwiczyć ale to dokupuj obciążenia by stale był progress. Trening siłowy plus cardio takie założenia :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


branetre
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Rabka-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gsm
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:82

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan treningu w domu
Brzuch rób 3x/week Pamiętaj że jest coś takiego jak regeneracja i w budowaniu mięśni dużo nie zawsze znaczy więcej.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017