1 odpowiedź w tym temacie

[Goguła]

Witam
Próbuje stworzyć własny plan treningowy oparty głównie o kalistenikę jednak np w treningu nóg pozwoliłem sobie pomóc sztangą Chciałbym prosić o ewentualne porady co zmienić, dodać itp.
Podzieliłem trening na A z ćwiczeniami statycznymi i B z dynamicznymi.
Trening A
- Podciąganie - piramidka do 10 powtórzeń
- Przysiady ze sztangą- 4 serie 10-15 powtórzeń
- Dipy- piramidka do 10 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku- 4 serie 10-15 powtórzeń
- Pompki - piramidka do 10 powtórzeń
- Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu- 4 serie 10-15 powtórzeń
- Pompki na rękach w podporze o ścianę/ pompki z przeniesieniem ciężaru do przodu- 4 serie 10-15 powtórzeń

Trening B
- Podciąganie- piramidka do 10 powtórzeń
- Przysiady ze wyskokiem - 4 serie 10-15 powtórzeń
- Pompki z klaśnięciem - 4 serie 10-15 powtórzeń
- Krokodylki- 4 serie 10-15

I tu pojawia się moje kolejne pytanie, jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu dynamicznego?

Na końcu treningów A i B trening brzucha:
- Unoszenie klatki 15 powtórzeń
- Brzuszki dotykając łokciami kolan 15 powtórzeń
- Brzuszki bokserskie ( dotykamy palcami u dłoni palców u nóg) 15 powtórzeń
- Brzuszki skośne 15 powtórzeń na stronę
- Dociąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 15 powtórzeń
- Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 15 powtórzeń

Użytkownik Goguła edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam
 

Osobiście nogi zrobił bym jako 1 ćwiczenie. 

 

Kolejna sprawa pompki w HS, zdecydowanie polecam zrobić to ćwiczenie zaraz po podciąganiach, nie

 

polecam wykonywać na zmęczonych barkach, możesz nabawić się kontuzji. 

 

Na dynamikę, pompki z klaśnięcie, pojedyńcze powtórzenia wysokich podciągnięć.

 

Pozdrawiam.