4 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk1994]

Dzień dobry.
Chciałbym prosić kogoś z większym doświadczeniem o pomoc w skompletowaniu odpowiedniego dla mnie zestawu odżywek i suplementów. Zależy mi głównie o zwiększenie siły oraz masy.
O sobie:
Imię- Patryk
Wiek- 23
Wzrost- ok 185
Waga- 77kg
Typ budowy ciała- Ektomorficzny
Coś od siebie:
Nie planuje zostać kulturystą ani dźwigać ogromnych ciężarów, zależy mi na poprawieniu swojej sylwetki oraz zwiększeniu siły. Nie stosowałem wcześniej żadnych odżywek. Ok 2 miesięcy temu zmieniłem swoją dietę na bardziej bogatą w białko oraz węglowodany. Co do treningów to nie byłem jeszcze na siłowni, staram się ćwiczyć w domu ale i to sprawia mi problem z powodu niewystarczającej siły. Nie mam żadnych chorób genetycznych, alergii ani nałogów.


Z góry dziękuje i czekam na wasze odpowiedzi.
Pozdrawiam

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

A jak wygląda Twój trening w domowych warunkach?

[Patryk1994]

Głównie opiera się na pąpkach i podciąganiu oraz ćwiczeniach na brzuch.

[Abetalipoproteinemia]

Gainer przy dobrej diecie jest praktycznie zbędny, o wiele lepiej będzie cisnąć kalorie z jedzenia. Witaminy jak najbardziej możesz zakupić, one zawsze okażą się pomocne. Co do kreatyny i dekstrozy, polecałbym póki co zrezygnować i poczekać aż na liczniku wybije 6 miesięcy czystej miski i systematycznych treningów.

[mocsilamotywacja]

Nie wydaje mi się, żeby ten trening był na tyle wydajny i wyczerpujący, żebyś potrzebował jakichkolwiek odżywek. Witaminy możesz jeść dla samego zdrowia, według niedoborów z diety. Kreatynę i resztę sobie odpuść.