9 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Witam, powracam do treningów w domu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW, po nieudanej redukcji którą wciąż kontynuuje chyba przejde na mase i pytanie czy ten plan sie nada na budowe masy mięśniowej, ZAZNACZAM OD RAZU, oczywiście wiem że zeby nabrać masy mieśniowej to trzeba mieć diete i nadwyzke kaloryczną, diete mam rozpisaną z Fabryki Siły ...  moje pytanie do was, co byście zmienili w tym planie, jakie ćwiczenia wprowadzilibyście a jakie wyrzucilibyście z tego planu ... ?

 

 

PLAN A:

 

 

Nogi - Przysiady z hantlami / sztanga na barkach

Łydki - wspięcia na palce stojąc z hantlami w rękach

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - podciaganie na drążku nachwyt

Barki - unoszenie hantli w bok stojac      

Biceps - uginanie ramion hantlami stojąc

Triceps - pompki na poręczach

Brzuch - AB WHEEL + unoszenie nóg w zwisie

 

PLAN B:

 

Nogi - uginanie na prasie leżąc na brzuchu - dwóglowy uda

Łydki - wspięcia na palce stojąc

Klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko

Plecy - wiosłowanie hantlami 

Barki - wyciskanie sztangi w góre

Biceps - podciąganie na drążku podchwyt

Triceps - francuskie uginanie łamanej sztangi

Brzuch -  AB WHEEL + unoszenie nóg w zwisie 

[aniajlover]

Witaj Łukasz!

Dobrze, że jednak idziesz z tematem dalej i się nie poddajesz

Dieta z FB - zazdroszczę Extra wydane pieniążki

Teraz trening.. 

1) zła kolejność partii mięśniowych.. pierw te duże potem te małe, czyli wyglądałoby to tak:

nogi, klatka,plecy,barki,triceps,biceps,łydki

1) w planie A postawiłabym na przysiad ze sztangą,

2) dlaczego brak martwego? Albo na plecy w planie B, albo na nogi(mc na prostych) w planie B

3) w planie B też łydki out na koniec, na biceps dałabym jakieś uginanie np. młotki

[lukasz9179]

Witaj Łukasz!

Dobrze, że jednak idziesz z tematem dalej i się nie poddajesz

Dieta z FB - zazdroszczę Extra wydane pieniążki

Teraz trening.. 

1) zła kolejność partii mięśniowych.. pierw te duże potem te małe, czyli wyglądałoby to tak:

nogi, klatka,plecy,barki,triceps,biceps,łydki

1) w planie A postawiłabym na przysiad ze sztangą,

2) dlaczego brak martwego? Albo na plecy w planie B, albo na nogi(mc na prostych) w planie B

3) w planie B też łydki out na koniec, na biceps dałabym jakieś uginanie np. młotki

 

 

według mnie tutaj akurat kolejność partii nie ma dla mnie żadnego znaczenia, ćwiczyłem taką kolejnoscią rok temu przez 6 miesięcy i efekty były, teraz w okresie redukcji przez jakieś 5-6 miesięcy efekty też są, w rzeźbie tez minimalnie co dodałem do galerii zdjęć ale to bez diety ... jednak martwego raczej nie dodam bo za dużo przekładania ciężaru ze sztangi na sztange bedzie a ja zbytnio czasu nie mam i dobrałem takie cwiczenia żebym mógł jak najszybciej i najefektowniej zrealizowac ten plan ale kiedyś napewno dodam to do planu, może w DNT, młotkowe w okresie budowania masy mięśniowej ? opłaci sie to ?  

[aniajlover]

według mnie tutaj akurat kolejność partii nie ma dla mnie żadnego znaczenia,

A dla mnie ma patrz  Dobra #joke ćwicz sobie, jednak ja jestem zdania, że pierw te duże potem małe partie mięśniowe.

 

 jednak martwego raczej nie dodam bo za dużo przekładania ciężaru ze sztangi na sztange bedzie a ja zbytnio czasu nie mam i dobrałem takie cwiczenia żebym mógł jak najszybciej 

Czasami czas nie powinien odgrywać tutaj roli.. Ale jak wolisz. 

 

może w DNT, młotkowe w okresie budowania masy mięśniowej ? opłaci sie to ?

Czy ja dobrze rozumiem, że DNT chcesz robić.. sam.. biceps..? Szczerze chory pomysł w DNT zajęłabym się np. HIIT/Tabata/Cardio/Relax a nie ćwiczeniem bicepsa.. Biceps ćwicz wtedy co masz w planie, nie cuduj  

[lukasz9179]

 

 

 

Czy ja dobrze rozumiem, że DNT chcesz robić.. sam.. biceps..? Szczerze chory pomysł w DNT zajęłabym się np. HIIT/Tabata/Cardio/Relax a nie ćwiczeniem bicepsa.. Biceps ćwicz wtedy co masz w planie, nie cuduj

 

bardziej chodziło mi o martwy ciąg w DNT  

[aniajlover]

bardziej chodziło mi o martwy ciąg w DNT

to też nie ma sensu  

[lukasz9179]

to też nie ma sensu

 

 

czyli odpada nic no,, dzięki za odpowiedzi a młotkowe opłaci sie w okresie budowania masy mięśniowej ? i jak tak to gdzie je wrzucić ? do planu B ? zamiast podciągania ? 

[aniajlover]

nic nie odpada tylko dodaj do planu i nie marudź #joke     

młotkowe fajne ćwiczenie, dobrze buduje ramienny.. a fajniej czuć to ćwiczenie jak siedzisz na ławeczce

Wydaje mi się, że młotki to dobre ćwiczenie na każdy cykl treningowy. Po prostu facet musi wykonać to i koniec, kobieta nie koniecznie musi mieć 40cm w łapie  

Tak możesz dać zamiast podciągania, albo dodać jako super-seria 

[lukasz9179]

nic nie odpada tylko dodaj do planu i nie marudź #joke     

młotkowe fajne ćwiczenie, dobrze buduje ramienny.. a fajniej czuć to ćwiczenie jak siedzisz na ławeczce

Wydaje mi się, że młotki to dobre ćwiczenie na każdy cykl treningowy. Po prostu facet musi wykonać to i koniec, kobieta nie koniecznie musi mieć 40cm w łapie

Tak możesz dać zamiast podciągania, albo dodać jako super-seria 

 

czyli wlatuje to jako super seria, dzięki bardzo za odpowiedzi ! pozdrawiam 

[aniajlover]

Dzięki że mogłam pomóc bardzo mnie to cieszy