Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta pod masę/lepsze samo poczucie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Soux
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zaczynam
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:96
  • Udo [cm]:53

Napisano 10 miesięcy temu

Dieta pod masę/lepsze samo poczucie
Witam, zamierzam zacząć pierwszą dietę w swoim życiu która ma mi pomóc w osiągnięciu postanowiego celu http://forum-kultury...y/#entry1448896
Chciał bym przede wszystkim zacząć się zdrowo odżywiać i licze na jakies wskazówki. Moja obecna waga to 75kg przy 178cm wzrostu planuje jeść dziennie 3k kcal tylko nie za bardzo wiem jakie posiłki jakie kwoce i warzywa so tego. Przy okazji jakie do tego stosowac suplementy typu witaminy itd. Dodatkowo chciałbym spożywać posiłki które dodadza mi energii bo często odczuwam zmęczenie. Z gory dziękuje za pomoc. ;D
  • 0

branetre
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Rabka-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gsm
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:82

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Dieta pod masę/lepsze samo poczucie

Jak dopniesz dietę na tip top to suple są niekonieczne. 

 

Podaję przykład ale tego cały czas nie można jeść Może to być np. 3 dni w tygodniu. Na kolejne 4 ułóż sam.

 

07:00, 11:00, 14:30, 18:00, 21:00 - godziny posiłków Trening musi wpaść między 2 posiłki Nie można po treningu nic nie zjeść. Staraj się jeść około 2 godziny przed treningiem bo z pełnym brzuchem słabo się ćwiczy. Podczas treningu pij wodę. Woda to minimum 2l na dzień (kawa herbata i płyny z diety się nie liczą)

Pamiętaj że do tych 2l musisz doliczyć to co wypocisz podczas ćwiczeń (około 1l minimum)

Nie podjadaj niczego między posiłkami. Każda pierdoła którą zjesz podbije kalorie a wtedy się zalejesz tłuszczami. Raz na tydzień zjedz normalne żarcie ale pamiętaj o białku około 2g na kilogram masy mięśniowej ciała.2a902d9e93ce787c41451b484019dcc3.png


Użytkownik branetre edytował ten post 10 miesięcy temu

  • 0

branetre
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Rabka-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gsm
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:82

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Dieta pod masę/lepsze samo poczucie

Zapomniałem napisać. Należy ważyć przed obróbką termiczną woreczek ryżu=100g Pierś z kurczaka ważymy przed gotowaniem smażeniem. Oliwą polewaj ryż albo pij z kielicha (na zdrowie) ;)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Dieta pod masę/lepsze samo poczucie

Witam, zamierzam zacząć pierwszą dietę w swoim życiu która ma mi pomóc w osiągnięciu postanowiego celu http://forum-kultury...y/#entry1448896
Chciał bym przede wszystkim zacząć się zdrowo odżywiać i licze na jakies wskazówki. Moja obecna waga to 75kg przy 178cm wzrostu planuje jeść dziennie 3k kcal tylko nie za bardzo wiem jakie posiłki jakie kwoce i warzywa so tego. Przy okazji jakie do tego stosowac suplementy typu witaminy itd. Dodatkowo chciałbym spożywać posiłki które dodadza mi energii bo często odczuwam zmęczenie. Z gory dziękuje za pomoc. ;D

 

Jak wspomniał mój poprzednik, przy prawidłowo zbilansowanej i dostosowanej diecie nie ma potrzeby stosowania wsparcia suplementami - witaminy i omega polecam zakupić profilaktycznie. Co do układania diety, sprawdź ten wątek → Kompendium wiedzy o diecie


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2863 postów
  • Pomógł: 84
225
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta pod masę/lepsze samo poczucie

Ta woda to kolejny trik by coś namieszać ludziom w głowie.. Lepiej wydać pieniądze na produkty żywnościowe niż jak na tą wodę :D 

Zadbaj o dobrą dietę i trening a ciało to wynagrodzi ładną sylwetką ;)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2863 postów
  • Pomógł: 84
225
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta pod masę/lepsze samo poczucie

Dzięki za opinię :) Mimo wszystko chyba jednak się zdecyduję, moi znajomi bardzo ją zachwalają.


Twój wybór :)
Pod lepsze samopoczucie to też warto wykluczyć wszelkie produkty powodujące alergie, nietolerancję.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018