5 odpowiedzi w tym temacie

[Soux]

Witam, zamierzam zacząć pierwszą dietę w swoim życiu która ma mi pomóc w osiągnięciu postanowiego celu http://forum-kultury...y/#entry1448896
Chciał bym przede wszystkim zacząć się zdrowo odżywiać i licze na jakies wskazówki. Moja obecna waga to 75kg przy 178cm wzrostu planuje jeść dziennie 3k kcal tylko nie za bardzo wiem jakie posiłki jakie kwoce i warzywa so tego. Przy okazji jakie do tego stosowac suplementy typu witaminy itd. Dodatkowo chciałbym spożywać posiłki które dodadza mi energii bo często odczuwam zmęczenie. Z gory dziękuje za pomoc. ;D

[branetre]

Jak dopniesz dietę na tip top to suple są niekonieczne. 

 

Podaję przykład ale tego cały czas nie można jeść Może to być np. 3 dni w tygodniu. Na kolejne 4 ułóż sam.

 

07:00, 11:00, 14:30, 18:00, 21:00 - godziny posiłków Trening musi wpaść między 2 posiłki Nie można po treningu nic nie zjeść. Staraj się jeść około 2 godziny przed treningiem bo z pełnym brzuchem słabo się ćwiczy. Podczas treningu pij wodę. Woda to minimum 2l na dzień (kawa herbata i płyny z diety się nie liczą)

Pamiętaj że do tych 2l musisz doliczyć to co wypocisz podczas ćwiczeń (około 1l minimum)

Nie podjadaj niczego między posiłkami. Każda pierdoła którą zjesz podbije kalorie a wtedy się zalejesz tłuszczami. Raz na tydzień zjedz normalne żarcie ale pamiętaj o białku około 2g na kilogram masy mięśniowej ciała.

Użytkownik branetre edytował ten post Ponad rok temu

[branetre]

Zapomniałem napisać. Należy ważyć przed obróbką termiczną woreczek ryżu=100g Pierś z kurczaka ważymy przed gotowaniem smażeniem. Oliwą polewaj ryż albo pij z kielicha (na zdrowie)

[Abetalipoproteinemia]

Witam, zamierzam zacząć pierwszą dietę w swoim życiu która ma mi pomóc w osiągnięciu postanowiego celu http://forum-kultury...y/#entry1448896
Chciał bym przede wszystkim zacząć się zdrowo odżywiać i licze na jakies wskazówki. Moja obecna waga to 75kg przy 178cm wzrostu planuje jeść dziennie 3k kcal tylko nie za bardzo wiem jakie posiłki jakie kwoce i warzywa so tego. Przy okazji jakie do tego stosowac suplementy typu witaminy itd. Dodatkowo chciałbym spożywać posiłki które dodadza mi energii bo często odczuwam zmęczenie. Z gory dziękuje za pomoc. ;D

 

Jak wspomniał mój poprzednik, przy prawidłowo zbilansowanej i dostosowanej diecie nie ma potrzeby stosowania wsparcia suplementami - witaminy i omega polecam zakupić profilaktycznie. Co do układania diety, sprawdź ten wątek → Kompendium wiedzy o diecie

[aniajlover]

Ta woda to kolejny trik by coś namieszać ludziom w głowie.. Lepiej wydać pieniądze na produkty żywnościowe niż jak na tą wodę  

Zadbaj o dobrą dietę i trening a ciało to wynagrodzi ładną sylwetką

[aniajlover]

Dzięki za opinię Mimo wszystko chyba jednak się zdecyduję, moi znajomi bardzo ją zachwalają.

Twój wybór
Pod lepsze samopoczucie to też warto wykluczyć wszelkie produkty powodujące alergie, nietolerancję.