7 odpowiedzi w tym temacie

[Soux]

Witam, zaczynan swoja przygodę z siłownia tylko nie za bardzo wiem co i jak. Chciał bym odbudować swoja kondycję która jest strasznie licha ale również zależy mi na tym żeby zbudować masę mięśniowa. Niestety nie mam pojęcia jak to połączyć moim dalekosiężnym planem jest sylwetka cos ale street workout żeby moja siła fizyczna była na dużo wyższym poziomie niż obecnie. Lidze na wasza pomoc.

[branetre]

1. Postaraj się ustawić dietę z zapotrzebowaniem kalorii.

2. Zadbaj o ułożenie planu ćwiczeń np. FBW 3x / week.

3. Dowal po treningach po 20minut cardio celem poprawienia KONDYCJI/WYDOLNOŚCI KRĄŻENIOWO-ODDECHOWEJ/WYTRZYMAŁOŚCI. (cardio 60-70 % Twojej możliwości 220-wiek w latach i z wyniku wylicz 65%)

4. Obserwuj wagę w poniedziałki rano na czczo po zrobieniu nr. 1

5. Bilans kalorii dopasuj tak żeby waga nie szła w dół a w góre np 0,5kg-1kg na miesiąc.

Jedz zdrowo, regularnie, trenuj i regeneruj. Dieta to 70% sukcesu Reszta to połączenie mięśnie-mózg i trening z regeneracją. Powodzenia!!!

 

Nie oczekuj że efekt zobaczysz po tygodniu. Na pewno dieta poprawi samopoczucie, cardio kondycję, ale zanim to nastąpi to miną 2-5 tygodni, w zależności od tego jak będziesz się przykładał.

 

Przechodziłem przez to, jak zresztą 50% osób z tego forum.

 

Pokaż nam zdjęcia sylwetki by móc lepiej określić jakim typem jesteś, podaj swój wiek, wzrost, wagę, stopień aktywności fizycznej.

Użytkownik branetre edytował ten post Ponad rok temu

[Soux]

Mój wzrost to 178cm waga 73kg i chciałbym zdążyć do 85/90, wiek 21lat. Aktywność fizyczna dosyć spora bo pracuje w markecie budlowalnym gdzie dziennie robię 8-10km siłownię planuje robić 4-5x w tygodniu.

[branetre]

Zapotrzebowanie sprawdzisz tu - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ja na początku, na Twoim miejscu zrobił plan na 3000kcal i obserwował wagę.

Jak będzie mało to dobijesz 200kcal i znowu obserwacja. Przed czym chcesz zdążyć? Nie sztuka jest się nażreć i zalać tłuszczem po 3 miesiącach. Mięśnie potrzebują czasu żeby rosnąć. Jak zalejesz się tłuszczem to potem będziesz mieć brzuch jak kobieta w 4 miesiącu i będziesz robił drastyczną redukcję na której poleci część tych mięśni co zbudujesz. Lepiej małymi kroczkami, a bez redukcji. W 7 miesięcy osiągalne (do wakacji)

 

Te 20 minut cardio rób max 4 tyg. Potem jak już kondycja się poprawi to zejdź do max 10minut. Cardio na masie też jest dobre, poprawia dostarczanie składników do mięśni, napędza metabolizm, przyspiesza regenerację.

Użytkownik branetre edytował ten post Ponad rok temu

[Soux]

Wielkie dzięki za wskazówki, a masz może jakieś kanały na yt z treningami które muszę robić bo jestem strasznym laikiem i nie za bardzo wiem jakie cwircznia wykonywać.

[branetre]

Czym dysponujesz? Chcesz ćwiczyć w dumu czy na siłowni? Masz jakiś sprzęt?

[Soux]

Na siłowni

[branetre]

To jest świetnie skomponowane - http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy

 

Masz dokładnie opisane i dodatkowo pokazane na filmikach jak robić. Mało tego są tam cenne uwagi jak prawidłowo robić ćwiczenia. Np. wiosłowanie w opadzie ma wychodzić z pleców a nie z ramion, barków jak robi 70% społeczeństwa. Tam jest skarbnica wiedzy i ni musisz szukać innej!

Użytkownik branetre edytował ten post Ponad rok temu