4 odpowiedzi w tym temacie

[degel123]

Czesc cwicze w domu z wykorzystaniem hantli. Z racji ze jestem poczatkujacy to nie mam pojecia jaki plan ulozyc- jakie parte cwiczyc w jakie dni. Z racji ze brzuch bede robil pewnie co 2 dzien to chcialbym tez wiedziec z jakimi cwieczeniami moge je laczyc i czy np. jesli w pon robie trening na konkretna parte, to czy brzuch moge robic po paru godzinach czy np. od razu po skonczeniu traningu? Prosze o pomoc  

[aniajlover]

Witaj
Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW - całego ciała, 3x/week do tego jak będziesz się nudzić to możesz max 2x/week cardio. Plan treningu siłowego:
1) Pierw duże grupy mięśniowe potem mniejsze
2) ćwiczenia staraj się wykonywać te które angażują najwięcej grup mięśniowych tj. przysiad, ciągi, wiosłowanie, podciągania itp.
3) możesz skorzystać z porad znajdujących się u nas na forum w dziale Trening dla Początkujących w tematach podpiętych. Brzuch możesz przed lub po skończonym treningu zrobić
Teraz moje pytanka
1) jakim ciężarem dysponujesz
2) co chcesz osiągnąć?

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[degel123]

Hantle mam z założonym obciążeniem 2x1.25kg+ gryf, a ogólnie maksymalne obciążenie to 2x20kg (ale kiedy ja to podniose xd). Efekt jaki chce osiągnąc to wysportowane cialo, nie jakies mega bicki itp tylko zeby to sie fajnie prezentowalo bez koszulki (czesto gram w pilke nozna). 

[aniajlover]

Grając w piłkę myślę że nie zostaniesz napakowanym kukturysta
Musisz wziąć się za trening siłowy z obciążeniem które masz coś tam możesz ćwiczyć ale to dokupuj obciążenia by stale był progress. Trening siłowy plus cardio takie założenia

[branetre]

Brzuch rób 3x/week Pamiętaj że jest coś takiego jak regeneracja i w budowaniu mięśni dużo nie zawsze znaczy więcej.