5 odpowiedzi w tym temacie

[kris94]

Witam czy ta dieta jest odpowiednia na mase.Prosiiłbym o poprawki ,co brakuje,co zmienic ,dodac.

 

posiłek 1.płatki owsiane50gram+300ml mleka + 1 banan lub jajecznica 3 jajka ,50gram pieczywa + 1 banan

 

posiłek 2(w pracy) jogurt,banan + 100gram ryżu(wymieszane razem)

 

posiłek 3.pierś z kurczaka 250 gram+ryż 100gram+jakies warzywo lub serek wiejski 200gram+50gram ciemnego pieczywa.

 

posiłek 4.tuńczyk 150 gram + 3 kromki cemnego pieczywa lub 100gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka.

 

posiłek 5.serek wiejski 200gram,doprawiony czyms zielonym+kromka ciemnego pieczywa.

 

Do tego stosuje gainer na mase 3x dziennie ,plus kreatyna

[aniajlover]

Witaj
Jesli nie masz żadnych problemów i nietolerancji to ok. Jedynie co mi nie pasuje to ten nabiał.. Nie masz problemów z nim? Pieczywo bym zamieniła na cos innego.
No i pytanie za sto punktów, rósniesz na niej?

[kris94]

Odczuwałem lekkie problemy ,być może własnie przez duża ilość nabiału.Rosnąć rosłem były przyrosty,teraz miałem dłuższa przerwę od siłowni i chce powrocic.Co do diety to co w niej zmienic ?

[aniajlover]

To co do nabiału wyeliminuj połowę ilości jaką dostarczałeś i wtedy zobacz co się będzie działo. Ale ja właśnie proponowała bym Ci spożywać nabiał albo 1x dziennie lub tylko 2-3x/week.
W diecie właśnie nabiał, na pewno pieczywo. No i zamieniaj źródła białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie ograniczaj się do jednego. Dodałabym prawdziwe masło, smalex oraz olej kokosowy. Tego tuńczyka też nie jedz zbyt często bo domyślam się, że to ten z puchy. A tuńczyk z puchy = rtęć.. Zamień na inne ryby, np tłustą typu makrela
Tyle z mojej strony

[kris94]

Dziekuje za pomoc

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast gainera proponuję aby popracować nad dietą i starać się wyciągnąć jak najwięcej z jedzenia. Odżywki wrzuć w momencie gdy będzie trudno przejeść spożywaną ilość żarcia, a ta jest póki co niewielka Kreatynę również można wprowadzić w nieco późniejszym okresie. Pieczywo jest ok, ale ograniczyłbym je do max 100 g dziennie, lepiej bazuj na węglach z kasz/makaronów/ryżu/ziemniaków