Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o ocenę diety - 188cm, 70 kg, ektomorfik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

kataha
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o ocenę diety - 188cm, 70 kg, ektomorfik

Proszę o ocenę mojej diety na masę. 

 

- Cel dietetyczny - masa
- Wiek 30, Waga 70 kg, Wzrost 188cm
- Aktualnie stosowane suplementy - kompleks witaminowy VITA-MIN Olimp
- Przeciwskazania zdrowotne - brak
- Obecny trening - siłownia 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe bez kardio
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

 

Załączone pliki

  • Załączony plik  dieta.png   180,11 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik kataha edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3339 postów
  • Pomógł: 97
252
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę diety - 188cm, 70 kg, ektomorfik

Witaj

Jak dla mnie za dużo nabiału. Prawie w każdym posiłku.. Też chyba tak po ''łepkach'' dobrane te produkty. Ze śniadania wywal to musli bo tam sam cukier.. Jak chcesz jeść coś w stylu owsianki kup sobie np. płatki owsiane, do tego suszone/sezonowe owoce, jakieś orzechy=bardzo wartościowy posiłek. Jak wolisz śniadania białko-tłuszcz to jaja na oleju kokosowym z warzywami. 

II Posiłek ujdzie. Widzę jakaś kiełbasa, ale już tam lu z tym :D

III posiłek może być, dodaj warzyw. 

Z IV tylko rzepak bym odpuściła.

Na kolację zjedz jakąś rybkę typu makrela. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ocenę diety - 188cm, 70 kg, ektomorfik

1. Muesli wymień na wspomniane płatki owsiane z dodatkiem owoców, orzechów/nasion/ziaren - ewentualnie gorzka czekolada minimum 70%.

 

2. Posiłek drugi bym zmienił, kiełbasę wymień na jakąś rybę pokroju tuńczyka lub wrzuć sobie po prostu jaja.

 

3. Do każdego posiłku dodawaj duże ilości warzyw bo dostarczają potężna ilość mikroskładników i błonnika pokarmowego.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021