10 odpowiedzi w tym temacie

[bolo 22]

Witam proszę o pomoc przy diecie opiszę siebie

mam 23 lata

173 cm wzrostu

waga 71,5 kg

obwód pasa 83 cm

poziom bf 15,44%

chodzi mi o to że na początku ważyłem 88 kg miałem brzuch i postanowiłem schudnąć i schudłem do 71 ,5 kg i nie wiem co dalej czy dalej redukować czy mogę ustalić dietę na masę czy jeszcze chudnąć mogę dodać zdjęcia sylwetki  proszę o radę  20170918_182021.jpg   37,59 KB   0 Ilość pobrań  20170918_181327.jpg   37,84 KB   0 Ilość pobrań  20170918_181423.jpg   52,88 KB   0 Ilość pobrań  20170918_181657.jpg   39,25 KB   0 Ilość pobrań  20170918_181732.jpg   37,65 KB   0 Ilość pobrań  20170918_181805.jpg   40,22 KB   0 Ilość pobrań  20170918_181805.jpg   40,22 KB   0 Ilość pobrań  20170918_181657.jpg   39,25 KB   0 Ilość pobrań  20170918_182021.jpg   37,59 KB   0 Ilość pobrań

[carnage]

Zależy jaki efekt chcesz uzyskać, ale szczerze mówiąć nie wiem po co Ci dieta na masę bez obrazy

[bolo 22]

to w takim razie jeszcze redukcja ale ile jeszcze zredukować do jakiej wagi żeby robić masę do 65 kg zejść

[bolo 22]

to będę kontynuował gubienie wagi redukował na razie to rozumiem że jeszcze za duża waga jest

[carnage]

ale dalej nie wiem, jaki chcesz uzyskać efekt końcowy tzn. chcesz tylko schudnąć bez nabierania masy mięśniowej czy jak? Jeśli na odwrót, to możesz ćwiczyć na siłowni lub na dworze jednocześnie gubiąc zbędny tłuszcz i budować rzeźbę O to Ci chodziło?

[bolo 22]

Chodzi mi o to że postanowiłem wziąść się za siebie wazylem 88 kg byłem gruby ustawiłem dietę redukcyjna i schudlem do 71 kg i chciałbym się dowiedzieć czy moja waga jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej czy jeszcze prowadzić redukcję

[bolo 22]

Bo jak dobrze rozumiem to rzeby nabrać masy suchej mięśni to trzeba dokonać redukcji a potem masa chyba że bym był od razu chudy to wiadomo że masę się robi a tak to muszę redukować czy juz nie pytam bo nie wiem to moje początki

[bolo 22]

Najprościej chciałbym nabrać suchej masy mięśni

[carnage]

Nie czekaj, aż będziesz miał odpowiednią wagę, tylko weź się od razu za masę mięśniową - wraz z tym pozbędziesz się niechcianych kilogramów

[bolo 22]

podaję plan treningowy do oceny wcześniej trenowałem klasycznym podstawowym fbw teraz chcę spróbować fbw 5x5 wyczytałem że tym planem mogę ćwiczyć od 4 do 6 miesięcy albo dopóki będzie przynosił efekty plan 3 razy w tygodniu pon śr pią

poniedziałek

przysiady 5x5

wyciskanie sztangi 5x5

wiosłowanie sztangą 3x10

skłony tułowia z obciążeniem 3x10,20 powt

 

środa

martwy ciąg 4x5

wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5

uginanie ramion ze sztangą 3x5,10 powt

wspięcia na palce 3x 10,25 powt

piątek

przysiad 5x5

wyciskanie sztangi wąsko 5x5

wiosłowanie sztangą 5x5

martwy ciąg na prostych nogach 5x5

ten plan będzie odpowiedni czy zwykły fbw mam zamiar w każdym ćwiczeniu dodawać co tydzień po kilogramie ciężaru albo co dwa tygodnie progresje liniową potem dodam dietę do oceny jak długo tym planem ćwiczyć czy coś tu zmienić

[Abetalipoproteinemia]

1) Nigdy nie sugerowałbym się wagą, to sylwetka i jej wygląd bardziej decydują o tym czy warto zaczynać redukcję czy też nie. Ważne są też nasze odczucia, jeżeli źle czujesz się przy obecnym wyglądzie to warto to zmienić.

 

2) Proponowałbym wyliczyć swój dobowy, wyjściowy bilans i na nim bazować przez jakieś 2 miesiące. Po włączeniu FBW pozbędziesz się nadmiaru wody podskórnej, przygotujesz metabolizm pod budowanie masy, a i same mięśnie zaadaptują się do wysiłku fizycznego.