2 odpowiedzi w tym temacie

[Kamcio93]

Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu

Pozdrawiam dobre mordeczki  

 

 

na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z połówki owoca)

 

1. 100g płatków owsianych, 5 całych jaj, łyżeczka kakao, 20g białka serwatki, Mieszasz wszystko na jednolita masę i smażysz na patelni. Posmaruj lekko powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan.

2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa

3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2x duża łyżka oliwy z oliwek, warzywa

4. 400g ziemniaków gotowanych lub pieczonych w piekarni, 175g łososia lub wołowiny gulaszowej.

5. 100g płatków jaglanych, 40g masła orzechowego, 50g odżywki białkowej. 

 

Między 2 a 3 posiłkiem porcja gainera 50g !!!

 

 

Protokół treningowy

przed- 7g kreatyny

trening siłowy

40 g izolatu białka, 10g glutaminy, 7g kreatyny

cardio BEZ

50g carbo, 10g bcaa, 20g białka  

Później jesz posiłek 2

 

[aniajlover]

Witaj
1) tłuszcze nie zalewają.. Tak samo nie zalewaja wegle i białko. Tylko zalewa nadmiar kalorii. Czyli dodatni bilans kaloryczny
2) jak dla mnie po prostu fchuy węglowodanów.. W stosunku do bialka i tluszczy

[Abetalipoproteinemia]

Definitywnie za dużo węgli, nie dość że z diety to jeszcze pakujesz dodatkowo gainer między posiłkami. Ok, jeżeli budujesz masę i nie zależy Ci na sylwetce bo planujesz intensywną redukcję to jak najbardziej Pamiętaj jednak, że redukcja też rządzi się swoimi prawami i nie może być zbyt długa.