3 odpowiedzi w tym temacie

[wika2603]

Waże 69 kg byłam u dietetyczki okazalo sie ze to kwestia zlej diety. Nawet uroslam bo wazylam 66 kg jak sie wazylam na silowni. I teraz pytanie co cwiczyc? zrezygnowalam z silowni po 3 miesiacach zaczelam biegac po 40 min dziennie oraz ewa chodakowska. Chcialabym sie zapisac na silownie ale nie wiem jak cwiczyc. Rozpisalby mi ktos plan treningowy? Nie wiem co robic zeby schudnac

[lukasz9179]

hmm to ja od siebie z własnego doświadczenia na początek zaproponował bym trening FBW czyli trening całego ciała, rozpisze tutaj przykładowy plan treningowy, oczywiście nie musisz robić tych samych cwiczeń które wymieniłem w planie bo możesz sobie ten plan zmodyfikować...

 

Nogi - przysiady ze sztangą lub wykroki chodzone

Łydki - wspięcia na palce 

Klata - wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc, martwy ciąg lub podciąganie na drążku

Barki - wyciskanie żołnierskie

Biceps - uginanie hantli z supinacją 

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub pompki na poręczach

 

oczywiście jak widać w niektórych partiach podałem kilka cwiczeń co nie oznacza że musisz te wszystkie robić na 1 treningu, 1 ćwiczenie na partie wystarczy ... ten plan treningowy jest tylko przykładem, możesz pozamieniać ćwiczenia na te które lubisz ... co do redukowania wagi to po każdym treningu polecał bym około 15-20 minut orbitreka .... intensywnie ...  

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

 Nie wiem co robic zeby schudnac

 

Solidnie się przebadać. Jeśli wszystko ok to mniej jeść.

[Abetalipoproteinemia]

Solidnie się przebadać. Jeśli wszystko ok to mniej jeść.

 

A następnie dorzucić wspomniany już trening FBW. Naprawdę, odchudzanie to żadna tajemnicza formuła tylko świadome odżywianie + wysiłek fizyczny. Tylko tyle, a może aż tyle.