Skocz do zawartości


Zdjęcie

wyciskanie na klate a uderzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

wyciskanie na klate a uderzenia
do dyskusji.
jak wpływa wyciskanie na klate na siłę oraz szybkość uderzeń
co za tym idzie czy powinno się ćwiczyć systemem kulturystycznym na mase -np piramidka 12-10-8-6 czy też mały ciężar i np 4x 20 . oraz rodzaj ławeczki-płaska?skosy?gryf czy hantle.
planuje trenować 2x fbw + 5x sw.
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
Jak możesz popraw nazwę tematu bo sądziłem, że pytasz się o wyciskanie z odbijaniem ciężaru od klatki jak widziałem niektórzy robią.
Co do Twojego pytania to nie wiem :)

/edit
pięć treningów plus dwa razy siłownia to za dużo
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
niestety nie moge poprawić-wkradła się literówka.powinno być "a" zamiast "na"-może jakiś mod poprawi.

no ale tak wychodzi.+ w weekend 2x trening cardio.
siłka poniedziałek i czwartek.
  • 0

budo_przemcio
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1076 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
jak juz to skos 16,14,12,10 ciezarem na 90proc mozliwosci.a dlaczego?bo ta czesc klaty laczy sie z barkim ktore biora udzial w uderzeniach.tak robilbym ja.na zdrowy rozsadek tak wyglada wyciskanie sztangi na lawce dla uderzacza.ilosc ruchow w sam raz intensywna i pamietac trzeba aby nie prostowac ramion do konca przy wypychaniu i jak najwolniej opuszczac,tyson tak robil.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
zrobisz 16 powtórzeń cięzarem na 90 % możliwości?;]
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
no wlasnie tez sie zastanawiam, czy miales na mysli 16@90% :lol:

z tego co ja wiem to wyciskanie do uderzen przelozenie ma kiepskie. hantle raczej lepsze. i zgadzam sie z dynamicznym wyciskaniem i wolnym opuszczaniem.

jak na sile i szybkosc... to hmm moze zmienic co trening? na sile, 6x4@90%, na szybkosc i 5x15@50% dynamicznie.
  • 0

budo_i.c.e.
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:atlantyda :)

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
Moim zdaniem jesli chcesz poprawic szybkosc i sile uderzenia powinienes zwrocic uwage przede wszystkim na technike.

Jesli chodzi o cwiczenie samego ciosu wydaje mi sie ze najlepsze co mozna robic to serie uderzen na tarcze. Wiadomo, ze czesto jest problem ze znalezieniem kogos kto bedzie chetny je trzymac i dlatego duzo latwiej robic indywidualne cwiczenia :) Z takich polecalbym walke z cieniem i rundy na worku. Wydaje sie to banalne ale po wykonaniu 1000 uderzen czlowiek zaczyna znajdowac optymalne dla siebie ustawienie ciala, z ktorego wynika maksymalna sila i szybkosc.

Sam w wolnym czasie robie taka kombinacje:

1. runda, tylko uderzenia proste (w obu rekach 1kg ciezarki)
2. rynda, tylko uderzenia proste (bez ciezarkow)

3. runda, uderzenia proste + sierpy (w obu rekach 1kg ciezarki)
4. rynda, uderzenia proste + sierpy (bez ciezarkow)

5. runda, uderzenia proste + sierpy + haki (w obu rekach 1kg ciezarki)
6. runda, uderzenia proste + sierpy + haki (bez ciezarkow)

Jestem ciekaw waszej opiniii na temat cwiczen z takimi ciezarkami. Z wiadomosci, ktore udalo mi sie znalezc w internecie wynika, ze to jedyne sensowne cwiczenie majace wplyw na ksztaltowanie szybkosci uderzenia (oczywiscie oprocz wykonywania samych uderzen).
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
chodzi o to, że ćwiczę na siłowni.i pytam jaki rodzaj treningu bardziej się przyda do "walki"
bo słyszałem że trening typowo masowy-tzn większy ciężar a mniej powtórzeń powoduje pchanie ciosów i ogólny spadek prędkości. znajomy bokser polecał mały ciężar a dużo powtórzeń.
  • 0

budo_karamba
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
Bardzo dobrze slyszales

znajomy bokser polecał mały ciężar a dużo powtórzeń.


Dokladnie to samo polecał mój znajomy - doświadczony zawdonik z kyokushin.

Generalnie I.C.E. Dobrze prawi polać mu !
  • 0

budo_kubuś puchatek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4530 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skadinad

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
Nikly zwiazek miedzy wyciskniem na klate, a tzw. sila uderzenia.
Ja np. podnosilem w swoim czasie 170kg na klatke, przy wadze 75kg, a moj kolega, z 70kg najwyzej, ale to on 7 krotny mistrz Polski w boeksie, z wagi lekko smiesznej (jakie 65kg) mial mocniejszy cios ode mnie (zreszta mocniejszy od 100kilogramowcow silaczy, niebokserow), o precyzji nie wspomne, a trafienie w ruchu to dzielila mnie przepasc na jego korzysc.
Boze... ile to razy biegalem po ringu za nim i nie moglem nawet raz trafic, mimo, zie nie kontrowal.
Reasumujac - jak chcesz trenowac sile ciosu, to trenuj boks, a nie kulturytyke.

Pozdrawiam
K_P
  • 0

budo_sally
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia

chodzi o to, że ćwiczę na siłowni.i pytam jaki rodzaj treningu bardziej się przyda do "walki"

żaden.
ale jak już koniecznie musisz to tak jak radził bokser
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
a moze cwiczenia na sile eksplozywna zdaly by egzamin typu pompki z wybicie wyrzucanie pilki lekarskiej w gore lezac itp. ?
  • 0

budo_cheetah
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 869 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
Napewno by się przydały

jak juz to skos 16,14,12,10 ciezarem na 90proc mozliwosci.a dlaczego?bo ta czesc klaty laczy sie z barkim ktore biora udzial w uderzeniach.


Przyczep mm. klatki piersiowej jest stały i nie ważne czy robisz skosy czy płaskie ... chodzi raczej o to, że przy skosie dodatnim podczas wyciskania w niewielkim stopniu bierze udział przedni akton m. naramiennego.

Generalnie najbardziej adekwatny jest tutaj trening o dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem - jak powiedziano powyżej ... jeśli jest możliwość to dodałbym trening na expanderach gumowych i różne formy rozpiętek.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
trening na piłkach lekarskich,gumach mam na sw ;)
czyli mały ciężar i 4x 20?
  • 0

budo_przemcio
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1076 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
no to wiadomo ze bark a klatka to inne miesnie.ale jak juz musi robic ta klate i niestracic na szybkosci w uderzeniach to moj trening jest wlasciwy.co do 90proc w pierwszych 16 ruchach, to umiejetnie wykonywane ruchy moga byc dobrze meczace.wszystko zalezy od danego organizmu bo ludzie sa roznie uwarunkowani.samo pchanie na klate w jaki kolwiek sposob zeby polepszyc boks to jakas pomylka.trzymanie w lapach 1kg ciezarkow to moge sie zgodzic ze pomaga.
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_kubuś puchatek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4530 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skadinad

Napisano Ponad rok temu

Re: wyciskanie na klate a uderzenia
Itosu ja juz nie raz tracilem nadzieje, My sobie, a "eksperci" sobie, beda trenowali sie ciosu w boksie, bez treningu boksu z tenerem boksu. No, ale "eksperci" wiedza lepiej. Ale najwazniejesze, zeby "duzym" byc, wtedy bedzie sie swietnie boksowalo, nawet nie boksujac.

Pozdrawiam
K_P
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024