9 odpowiedzi w tym temacie

[vipereeek]

Witam, mam 17 lat i chciałbym na przyszłe wakacje zrobic dobrą forme (zbudowac sylwetke) jako iż jestem patyczak 65kg wagi i 180 cm wzrostu. Potrzebuje konkretny plan treningowy, i mam kilka pytan:

Chce cwiczyc w domu i czy taki sprzet wystarczy ?

 -sztanga + dokladane obciazenie

-hantle + dokladane obciazenie

-no i mam zamiar kupic laweczke bo chyba sie przyda, nie mam za wiele kasy do wydania wiec pytanie czy taka wystarczy ? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jesli chodzi o diete no to nwm co i jak.

No i mam pytanie co do suplementow, bo nie chce sie czyms truć i tu pytanie czy samo białko wystarczy ?

I czy est zdrowe ?

Z góry dzieki za porady !

Pozdrawiam

[aniajlover]

Witaj

Super, że chcesz zmienić coś w swoim ciele ! Jeśli jesteś ''patyczkiem'' to przede wszystkim masa nie masz wyjścia, czyli dodatni bilans(choć ja na początku bym 2 tygodnie była na zerowym-na Twoim dniowym zapotrzebowaniu kalorycznym) no i plan wystarczy FBW. Z tego względu, że zaczynasz i jesteś początkujący. 

Wszelkie informacje potrzebne Tobie znajdziesz u nas na forum w działach ''Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tam są przypięte posty. Jak coś ułożysz wrzuć tutaj a my ocenimy(bo nie jesteśmy od układania)

Co do sprzętu tak, ławeczka się przyda. I taka co w linku jest też będzie OK. 

Suplementy olej, białko olej, a zadbaj o dietę i trening  

[vipereeek]

Witaj

Super, że chcesz zmienić coś w swoim ciele ! Jeśli jesteś ''patyczkiem'' to przede wszystkim masa nie masz wyjścia, czyli dodatni bilans(choć ja na początku bym 2 tygodnie była na zerowym-na Twoim dniowym zapotrzebowaniu kalorycznym) no i plan wystarczy FBW. Z tego względu, że zaczynasz i jesteś początkujący. 

Wszelkie informacje potrzebne Tobie znajdziesz u nas na forum w działach ''Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tam są przypięte posty. Jak coś ułożysz wrzuć tutaj a my ocenimy(bo nie jesteśmy od układania)

Co do sprzętu tak, ławeczka się przyda. I taka co w linku jest też będzie OK. 

Suplementy olej, białko olej, a zadbaj o dietę i trening

Dzieki za poeady a co sadzisz o planie weidera na mase dla poczatkujacych ?

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
Ja z kolei mam pytanie jaki masz sprzęt w sensie ile kg. żelastwa możesz 

dołozyć np. na sztangę ? 

[vipereeek]

WItam na forum. 
Ja z kolei mam pytanie jaki masz sprzęt w sensie ile kg. żelastwa możesz 

dołozyć np. na sztangę ? 

Na sztange ktora wazy 10 kg moge dolozyc 2x10kg + 16kg w krążkach po 2 i 1 kg, to samo hantle.

[Maksym Riznyk]

uff Panie z takim ciężarem to można fajną rozgrzewkę zrobić. 

 

Proponuje taki rozkład: 
Nogi: Pistolety 5 serii x 10 powtórzeń z asekuracją 
Plecy: Podciągania Nachwytem piramidka 2-4-6-8-10 (nawet robiąc negatywy) 
Klatka: Pompki szerokie z ciężarem w plecaku 3-6-9-12-15 powtórzeń 
Barki: Żołnierskie 4 serii x 10 powtórzeń 
Triceps: Francuzy 3 serii x 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion x 10 powtórzeń 
COre tu proponuje: 

[KulP]

Jak podzielić ten rozkład ?
Na cały tydzień
Robić np 3 dni ? Pne środa piątek ?

[aniajlover]

Zacznij od 3dni.. Ćwicz co drugi dzien np, pon, śr, pt / wt,czw,sob.. jak wolisz

[KulP]

Ok

[Maksym Riznyk]

Tak jak Ania odpisała.