5 odpowiedzi w tym temacie

[Piotrekddr]

Plan wygląda tak:
1 podciąganie na drążku 3x10 +1x15-20 na wyciągu
2 wyciskanie na klatkę 4x10
3 wyciskanie sztangi stojąc 3x10
4 martwy ciąg 4x10
5 prostowanie nóg na prasie leżąc 3x12
6 uginanie na biceps na wyciągu 1-2s
7 prostowanie na triceps na wyciągu

Problem pojawia się przy wyciskaniu stojąc. Przy tym ćwiczeniu po wyciskaniu na klatkę czuje jej górna cześć zamiast barków, sporo ogranicza mi to ciężar w wyciskaniu stojąc zreszta w ogóle zamiast tych barków górę klaty czuje. Próbowałem przećwiczyć barki bez treningu klatki i powiem, ze dużo większy ciężar no i ćwiczony mięsień czułem wiec problem najprawdopodobniej nie leży w technice, którą zreszta poprawiało mi pare różnych osób co nie przynosiło skutku.
Jak myślicie wymienić to ćwiczenie np na wzrost hantli w bok? Czy co innego byście poradzili?

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
Generalnie ten FBW trochę kiepsko ułożony. 
Sprawdzałeś przykładowe FBW ? 

[Piotrekddr]

Tak widziałem przykładowe fbw.

Co z tymi barkami?

[Maksym Riznyk]

Skoro sprawdzałeś musiałeś zauważyć jedną podstawową zasadę. 
Mianowicie kolejność partii i odpowiednio dobranych ćwiczeń. 
NOGI
PLECY 
KLATKA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
łydki, brzuch 

[Piotrekddr]

Ok ale jak wrzucenie nóg na początek ma się do barków?

Zresztą nogi chwilowo robię lekko mc jak i wyprosty ponieważ mam problemy z kręgosłupem.

[Maksym Riznyk]

No słuchaj pewnie problem jest w technice  
Najlepiej żeby ktoś na siłowni pomógł bo tak przez internet to ciężko poprawiać.