8 odpowiedzi w tym temacie

[smukly23]

Witajcie,

Potrzeba pomocy w ocenie progresu.

Robię Martwy ciąg klasyczny po 3 seriach rozgrzewkowych podchodzę do ciężaru głównego - 120 kg i robię go w pięciu seriach po pięć powtórzeń w każdej.

Czy jest to dobry wynik.

Dodam, że trenuję od lutego- marca tego roku. Ważę przy tym 100kg. Czy jest to wynik dobry czy słaby?

 

[bieniek]

Przydałby się film formy bo martwy ciąg to jedno a poprostu podnoszenie bez zaangażowania np najszerszych to co innego.

Jeśli ważysz 100 kg to typuję, że z 90 mogłeś podnieść jak zaczynałeś. Ogólnie to wtedy szału nie robi bo wychodzi, że dodałbyś z 7.5kg miesięcznie a to niewiele.

Ile razy w tygodniu tak trenujesz?

[mocsilamotywacja]

Procentowy stosunek wagi ciała do wagi ciężaru niby niewielki, ale jeśli tylko idziesz do przodu to nie ma się co przejmować. Pilnuj tylko techniki żeby sobie krzywdy nie zrobić.

[smukly23]

Początek to ok 70 kg.
Taki zestaw robię 4 razy w tyg.
Ten wynik zrobiłem po 3 tyg przerwy od siłowni- urlop bez dostępu do żelaza.

W Martwym zakochałem się niedawno- może od miesiąca.
Cięzko wyczuć czy angażuję w pełni najszerszy. Wiem, że mam lekkie zakwasy w okolicach najszerszego po takim zestawie.
Co do techniki to nie odczuwam podczas bojów zbyt dużego obciążenia odcinka lędźwiowego.
Na następnym treningu podejdę do 130 bo przy 120 zapas na 5kg może 10 był.
 

Dzięki za odp.

[bieniek]

4x w tygodniu po 25 powtórzeń ??
To jednak dobry progres.
Jeśli się po tym regenerujesz i możesz dokładać wagi w regularnych interwałach to super!!!!!!!!!!!
Jak już jesteś pochylony nad sztanga ściągnij barki do siebie, wtedy usztywnisz górny odcinek kręgosłupa, zobacz sam czy to robi jakąś różnicę

[smukly23]

Dzieki @bieniek za zaangażowanie w temacie.

 

Dokładnie to 4 razy na mój cykl taką ilością powtórzeń na ciężarze docelowym plus oczywiście serie startupowe... Cykl to : trening, wolne, wolne, trening, trening, wolne, trening,wolne    i potem od nowa

Nie za bardzo jestem w stanie ćwiczyć inaczej bo pracuje po 12h na 6 i na 18.
Chodzi tu o ściąganie łopatek i depresację barków tak?

Staram się dokładać raz na cykl. Jestem poczatkujący i tu chyba sprawdza się teza że początkujący szybciej się regenerują. Tempo regeneracji zależy też od tego jak bardzo w kość dostanę w pracy Na tą chwilę się wyrabiam

 

 

PZDR

[bieniek]

Możliwe, że masz bardzo wydajną formę i niezły poziom siły

Sciąganie łopatek nie raczej wyciskanie klaty do przodu, depresacja nie wiem co to oznacza ale jeśli nawet stojąc wyprostowany sciągniesz barki do dołu to poczujesz napięcie w piersiowych i najszerszych. Albo w pozycji startowej przy sztandze wywijając łokcie do zewnątrz.

 

Co do regeneracji sam zobaczysz jak będzie z progresem z taką objętością treningową.

Wydaje mi się że nie zaszkodzi jeśli po ciężkim dniu w pracy zrobisz dzień lżejszy trening.

I nagraj film z chęcią obczaję z ciekawości czystej !

 

Hehe, pamiętam jak na tutejszym forum powstał wątek "czemu jestem taki silny w DLu" gdzie gostek pyta czemu potrafi unieść 200kg czy coś i wywołał tym ogólne poruszenie u hejterów.

Potem po chyba 4 miesiącach treningów nagrał film

 

 

Edd Coan zacząłod ponad 400 lbs przy wadze ciała chyba 155 lbs (około 180kg/70kg)

Tacy się poprostu rodzą.

[smukly23]

Co prawda 1 rep max'a nie robiłem sobie nigdy - swoją drogą sam ciekaw jestem ile by poszło
Wczoraj nie podchodziłem jednak do 130 na serie ale wiem że udało by mi się bo odczuwałem zapas.
Jak będę mógł to coś nagram
No a swoją drogą ważąc 70 kg i rwać 2.5 raza więcej niż się nosi samemu na co dzień to już gruba przesada

[Maksym Riznyk]

Z tym maksem na 1 powtórzenie nie śpiesz się !
Na pewno trzymaj plecy żby nie było kociego grzbietu.