5 odpowiedzi w tym temacie

[zuf48]

- Wiek
28 Lat
 

- Wzrost
183 cm
 

- Waga
82 kg
 

- Waga planowana
85-86 (suchej masy)

- Staż treningowy
Kiedys cos sie trenowało, pozniej spora przerwa i teraz od 15 miesiecy tak na powaznie ( regularne treningi, dieta, sumplemetnacja)
 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
Od miesiaca zaczalem trenowac 4 razy w tygodniu, wczesniej 3
 

- Rodzaj Twoich treningów
Treningi zmieniam co 4-6 tygodni, w tej chwili treningi na sile, po 4-5 serii x 5-6 powtorzen, ciezar prawie max
 

- Intensywność Twoich treningów
treningi po 50-60 min dosc intensywne
 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
Wydaje mi sie ze nie mam tendencji ani do tycia ani do chudniecia, zaczynaj terningi 15 miesiecy temu zrobilem redukcje z 93 kg do 80, a pozniej przybralem tylko 2 kg
 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
Generalnie nic, lubie gotowac i scisle stosuje diete, ilosc kalorii wyliczam sam, pewnie nie jest idealnie ale daje rade, w tej chwili jem 5 posilkow około 3200 kcal na ktore sklada sie 200-250 g bialka, 300-350 g weglow, 100 g tluszczy, sa ta ilosci podane mniej wiecej jednego dnia wyjdzie troszke wiecej innego troszke mniej, przy tej ilosci kalorii waga stoi w miescu
 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
W tej chwili stosuje bialko ( rano WPC, po treningu WPI, przed snem Kazeine) i przedtreningowke Assault, wczesniej inne przedtrengowki, bcaa, carbo, kreatyne ( ostatni raz 5 miesiecy temu)

Chciałbym przybrac na masie te 3-4 kg, ale zeby to byla sucha masa, i nie wiem jak sie za to wziac. Lepiej zrobic większa masa a pozniej redukcja, czy da rade jakos pomalu budowac mase bez zalwania sie tluszczem ? Jakies rady co do diety ? zmienic proporcje bialka czy weglow ? i ewentualnie jakie treningi ? Dotychczas cala wiedze czerpalem czytajac rozne fora, tym razem postanowilem zalozyc swoj temat. Jezeli nie napisalem wszystkich niezbednych informacji to piszczcie co jeszcze podac.

Dodaje tez  zdjecia sylwetki.

<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]>ja 2.jpg</a>
pozdro

[Haroldek48]

Im, dłużej będziesz robił ta masę, tym będzie ona lepsza jakościowo, i teraz, jeszczcze pytanie, o jakiej masie mowa?
mase mięśniowa. można robić, na dwa sposoby - " Masa Plastyczna, lub masa Funkcionalna ?

[zuf48]

a moglbys przyblizyc mi co oznacza masa plastyczna a co funkcjonalna ?

[Haroldek48]

Mase, funkcionalna to taka w gdzie wraz, z masa wzrasta sila, a masa plastyczna, pod kontem, siły to Zbedny, balast..
nawiasem, mówiąc im bardziej, podczas treningu wzrasta sila, tym bardziej wzrasta masa funkcionalna a, taka masa najbardziej w życiu codziennym, sie przydaje, ( nie nosisz zbędnego balastu jakim jest masa plastyczna)
najbardziej widać to w sportach walki, zawidnik który ma przerost masy, plastycznej nad masa funkcionalna nie będzie umiał wytworzyć, energi adekwatnej do masy, podczas np udezenia..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[zuf48]

Zatem zależy mi bardziej na masie funkcjonalnej; ) a więc jakieś sugestie co do proporcji bialka/wegli/tłuszczu w diecie i co do treningu ?

[Haroldek48]

Dieta, jest ta sama, w obu przypadkach,
co do treningu, to podstawowe cwiczenia,
Przysiady, Martwy Ciag, Podciaganie, Pompki na poreczach, Wioslowanie, Wyciskanie.
bez Zbednych izolacij, które siły nie dają..