Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki trening stosować by uzyskać taki cel?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Jaki trening stosować by uzyskać taki cel?

Witam , jak w temacie ująłem postawiłem sobie za cel taką oto sylwetkę 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

Aktualnie wyglądam tak : 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  

Waga : 77 
Wzrost : 182 
Wiek : 25 (w październiku) 

Do Dyspozycji mam siłownię w klubie wioślarskim w którym są ergometry , bieżnie , suwnice , bramy , wyciągi , ławeczki , worki treningowe , po prostu wszystko ! :) 
w domu posiadam drążek rozporowy oraz uchwyty do pompek . 

Pytanie brzmi : Jaki trening i jaką dietę stosować by osiągnąć cel ? wiem że to potrwa rok,dwa a może nawet i dłużej na co jestem przygotowany i nastawiony do działania :) 

Obecnie ćwiczyłem systemem 4xtydzień , każdą partię w inny dzień (łączone ze względu braku 1 dnia na ćwiczenia), oraz stosowałem dietę na masę (bez odżywek i innych suplementów , jednak takie posiadam lecz ktoś podpowiedział abym nie stosował żadnych supli przy moim stażu : 2tyg.) 

Z góry dziękuję za porady !! jeśli coś dosłać , dopisać to proszę mówić !


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4892 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jaki trening stosować by uzyskać taki cel?

Cóż, cel jest realny do osiągnięcia, ale z pewnością droga do niego będzie długa i męcząca. Duży plus, że masz tego świadomość :).

 

Zacząłbym jednak od podstaw, które są jednocześnie sprawą o którą pytałeś mnie na priv. Mianowicie sylwetka, a dokładniej postawa ciała :) Na zdjęciach widać nadmiernie pogłębioną lordozę lędźwiową, która z pewnością musi zostać zmniejszona i z czasem wyeliminowana, aby móc właściwie pracować oraz rozwijać mięśnie bez ryzyka stałego pogłębiania problemu. Więcej o plecach wklęsłych, będących efektem pogłębionej lordozy, znajdziesz tutaj: WADY POSTAWY CIAŁA - WADY PLECÓW


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017