12 odpowiedzi w tym temacie

[Aeszma]

Witam. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i za Bardzo nie wiem na jaka dietę przejść. Chcialabym nabrać masy mięśniowej i wyżeżbić sylwetkę. Proszę o pomoc

[lukasz9179]

dodaj jakieś zdjęcia sylwetki bo tak to nic nie zdziałamy ... 

[Aeszma]

Wiem wiem musze zmniejszyć fotki bo sie nie dodały

[Aeszma]

Witam. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i za Bardzo nie wiem na jaka dietę przejść. Chcialabym nabrać masy mięśniowej i wyżeżbić sylwetkę. Proszę o pomoc

Załączone pliki

•  2017-06-06-15-26-30.jpg   84,56 KB   6 Ilość pobrań

[Aeszma]

Dziękuję za odpowiedzi naprawde pomogły

[bieniek]

Podałaś bardzo mało informacji o sobie. Ile chcesz tej masy? Chcesz poprostu się wyrzeźbić czy też więcej ważyć?

 

A co jesz do tej pory i jak ? W sensie czy regularnie? Czy masz problemy z chudnięciem, ze zdjęcia nie widać, ale kto to wie?

 

Dietę to polecam bardzo prostą jedz zdrowo i zróżnicowane, o 200 kcal dziennie więcej niż obecne zapotrzebowanie. Wyliczysz sobie z tabel.

 

Są 3 opcje.

Crossfit w dobrym boksie.

Olimpijskie

Trening czysto siłowy czyli przysiady 3x w tygodniu, deadlift x1, wyciskanie nad głowę stojąc x2. Do tego przydałby się ktoś kto umie albo trener.

 

PS nie oczekuj od forum, że ludzie tu żyją po to, aby akurat Tobie odpowiedzieć

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[Aeszma]

Mam 30 lat wiążę 59 kg wz 173. Z tymi posiłkami to różnie bywa ale staram się jesc zdrowo. Zawsze jak ćwiczyłam bylam na redukcji, a ostatnio zaczęłam się zastanawiać dlaczego... chce nabrać masy mięśniowej ale też spalić tłuszcz... da się tak?

[Aeszma]

Jak przejdę na masę to zwiększy się tez tkanka tluszczowa.
Niczego nie oczekuję i dziękuję Ci za odpowiedz

[bieniek]

No, ale to ile czasu byłaś na tych "redukcjach" oraz jakie są rezultaty tego konkretnie?

 

Niby sie tak da, ale co Ci się tak spieszy ?

Chodzą słuchy, że tak się da, ale ja nie moge w tym pomóc. Nigdy czegoś takiego nie widziałem zrobionego u kobiety.

 

Zobacz jak wygląda Rich Froning...Galon mleka i paczka oreo dziennie...

Jakbyś na dobrym programie z delikatnym naddatkiem kalorycznym zrobiła 5 kilo, wątpię, żebyś czuła się tlusto, natomiast produkcja mocy byłaby lepsza.

Mięśnie są gęstsze od tłuszczu - ważą więcej.

[Aeszma]

Znalazłam dobry artykuł może zacznę od tego

[Aeszma]

Słuchaj spieszy się bo już 30 wybiło... W tym wieku juz grawitacja działa hihi

[bieniek]

Siłownia + interwały, jedz i śpij. Jedz tyle, ile możesz, kontrolując się w lustrze.

Moja żona skończyła 36. Nie widzę działania grawitacji innego niż przyciąganie tyłka do kanapy haha

[Głosiu]

Hejka

 

Ja bym delikatnie zredukował na początek, zobaczysz które partie masz lepsze a które gorsze...

Potem tak jak kolega wyżej pisze, delikatnie zwiększ kalorykę i ćwiczenia całego ciała np FBW + coś dodatkowego na słabe partie

 

Pozdrawiam

Głosiu