23 odpowiedzi w tym temacie

[pikash]

Jeszcze nie dodałem bo zapomniałem i sobie przypomniałem Możesz robić na nogi jeszcze przysiady(jeśli za lekko np 20 powtórzeń w ciągu 20 sec to na jednej nodze ró i ew. wznosy na palcach na krawężniku

[kenud]

Witam , jak w temacie ująłem postawiłem sobie za cel taką oto sylwetkę 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

Aktualnie wyglądam tak : 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  

Waga : 77 
Wzrost : 182 
Wiek : 25 (w październiku) 

Do Dyspozycji mam siłownię w klubie wioślarskim w którym są ergometry , bieżnie , suwnice , bramy , wyciągi , ławeczki , worki treningowe , po prostu wszystko !  
w domu posiadam drążek rozporowy oraz uchwyty do pompek . 

Pytanie brzmi : Jaki trening i jaką dietę stosować by osiągnąć cel ? wiem że to potrwa rok,dwa a może nawet i dłużej na co jestem przygotowany i nastawiony do działania  

Obecnie ćwiczyłem systemem 4xtydzień , każdą partię w inny dzień (łączone ze względu braku 1 dnia na ćwiczenia), oraz stosowałem dietę na masę (bez odżywek i innych suplementów , jednak takie posiadam lecz RION podpowiedział abym nie stosował żadnych supli przy moim stażu : 2tyg.) 

Z góry dziękuję za porady !! jeśli coś dosłać , dopisać to proszę mówić !

[kenud]

Czy taki trening będzie dobrym przy moim bardzo krótkim stażu ? \

 

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[Maksym Riznyk]

Czy taki trening będzie dobrym przy moim bardzo krótkim stażu ? \

 

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Ja chyba już odpowiedziałem na takie samo pytanie pod innym wątkiem. 
Bardzo proszę sprawdzić i nie zakładać takich samych wątków lub komentarzy. 
Pozdrawiam.