Użytkownik kenud edytował ten post Ponad rok temu
Ocena+Porada (walka z samym sobą)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Zdjęcie jak najbardziej się przyda wtedy dopowiemy co i jak.
Jeśli chodzi o przybraniu na wadze to radziłbym jeść więcej węglowodanów i białka co pomoże na pewno.
Trening na drążku jak najbardziej ale puki co nie będziesz miał siły, zacznij od tego:
Bardzo fajna rozpiska do ćwiczeń chociażby w domu Jeśli nie dasz rady na drążku to gdzieś Maksim na youtube miał poradniki.
Nie faszerował bym się odżywkami puki organizm nie przyzwyczai się do wysiłku.
Użytkownik pikash edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
-czy przy obecnym i zaraz wcześniejszym trybie , sama dieta pomoże mi przybrać na wadze ?-Treningi : Tak jak wspomniałem , nie stać mnie obecnie na karnet co miesiąc ale mam w pobliżu z 3 siłownie pod chmurką.-Czy odżywka na mase jest konieczna czy też zbędna do mojego celu i czy ta jest dobra MASS ACTIVATOR ze strony sfd
1. Tak, dieta pomoze przybrac na wadze - po to sie ja stosuje
2. Trening pod chmurka - rewelacja, sam cisne w ogrodzie I zdecydowanie nie narzekam
3. Nie, odzywka nie jest potrzebna, przy takiej wadze bez problemu dostarczysz odpowiednia ilosc makrosow z diety
Napisano Ponad rok temu
Mając na myśli dietę i przyrost masy to chodziło o to czy SAMA dieta bez ćwiczeń , przy moim trybie nada mi masy ale luzik ! Dzięki za odpowiedź
Napisano Ponad rok temu
Zdjęcie jak najbardziej się przyda wtedy dopowiemy co i jak.
Jeśli chodzi o przybraniu na wadze to radziłbym jeść więcej węglowodanów i białka co pomoże na pewno.
Trening na drążku jak najbardziej ale puki co nie będziesz miał siły, zacznij od tego:Bardzo fajna rozpiska do ćwiczeń chociażby w domu Jeśli nie dasz rady na drążku to gdzieś Maksim na youtube miał poradniki.
Nie faszerował bym się odżywkami puki organizm nie przyzwyczai się do wysiłku.
SUPER ! Dziękuje bardzo za odpowiedź i zdjęcie wrzucę jutro Jeszcze pytanie , ile serii i powtórzeń na każdą partię robić , czy po prostu do bólu ?
Napisano Ponad rok temu
Hmm na początek wystarczy ci 12/10/10/8 potem zwiększaj jak będzie za słabo.
Rób przerwy między seriami tak abyś czuł każdą serię jednakowo.
Napisano Ponad rok temu
pikash świetna grafika i sam ją podkradam dla siebie Leci punkt za pomoc .
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Cześć!
Obiecane zdjęcia , mam nadzieję że w miarę widać .
1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jutro odbieram uchwyty do pompek i zaczynam działać , dietę którą zastosuję podam ok. godziny 16;00-17;00 , podpowiecie co zmienić bo serio jestem w tym zielony
Napisano Ponad rok temu
Według mnie to jesteś bardziej endomorfikiem niż ekto Podasz dietę to zobaczymy co tam jest ciekawego
Napisano Ponad rok temu
Pikash , tyle wiem że jestem hetero haha , tak na poważnie dopiero teraz przeczytałem objaśnienie i może by się zgadzało ale z przybieraniem wagi to od 2012r ważę tyle samo , na jedzeniu wszystkiego i bez wiekszej aktywności fizycznej.
ps. wracając do tych ćwiczeń co podał Pikash , to mam rozumieć że robie 12x każdą partię , po tym 10x każdą i tak do 8x ?
Dieta: pomieszałem parę pomysłów i jeśli coś do zmiany to piszcie śmiało
Śniadanie : 5:00/30
- Płatki owsiane 100 gramów (można z jogurtem naturalnym?)
- Mleko 2% 300 gramów
- Biały chudy ser 75 gramów (jakiś zamiennik?)
Drugie śniadanie: 8:00/30
- Jaja na twardo 4
- Pieczywo razowe 100 gramów (z czym zjeść?)
- Banan
Obiad: 12:00/30
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 100 gramów
- Orzechy/Migdały/Rodzynki??
Posiłek przedtreningowy:
- 100 g brązowego ryżu;
- 100 g łososia; (może być tuńczyk z biedronki? ten w puszce)
- Warzywka? (ile i co najlepsze?)
I dalej proszę o pomoc bo nie mam brać odżywek waszym zdaniem i nie wiem czym zastąpić , pracuję od 6;00-13;00 (max 14 jestem w domu i od razu mogę trenować) . Mogę mieć różne godziny spania ponieważ mam synka który jest nocnym markiem i różnie chodzi spać (22/23 max) , do pracy mam 5 minut wiec wstawanie było o 5:30/40 , teraz chce to zmienić żeby spokojnie zjeść śniadanie.
Napisano Ponad rok temu
Jeśli chcesz przybrać na wadze możesz śmiało walić te płatki nawet z mlekiem które ma więcej tłuszczu(ja np preferuje wiejskie mleko ma dość zdrowe tłuszcze)
Świetnym zamiennikiem Chudego sera może być twarog ew. serek wiejski(mi osobiście nie smakuje)
Do pieczywa możesz dodać też pomidorek(coś aby były witaminy)
Teraz obiad:
Ryż jak najbardziej tak tylko troszkę mało go
zamiast tego łososia który nie dość że łososiem go nie można nazwać wybrał bym makrelę/mintaja(Cenowo wyjdzie tak samo a białka więcej)
Warzywa tutaj dowolność możesz kupić sobie paczkę mrożonek to na tydzień powinno ci starczyć
Między posiłkami preferowałbym nawet czekoladę gorzką aby podbić kalorie i oczywiście jakieś owoce(Banan, Jabłko coś co ma dużo witamin a mając zamiar pić wodę trzeba je uzupełniać)
Jeśli chodzi o godziny spania to 8 godzin powinno wystarczyć w zupełności
Napisano Ponad rok temu
No i fajnie ! czyli zamiast łososia dam makrelę ( wędzoną ) rozumiem ? i ile tej makreli zjeść , ile ryżu i czy ten tuńczyk może być na drugi obiad? na czym smażyć ?
Jeśli chodzi o chleb pełnoziarnisty i jego konsumowanie to czymś go mogę posmarować ? margaryną/masłem ? suchy z rana może być ciężki do pokonania
Napisano Ponad rok temu
Zamiast chleba wybrałbym wafle ryżowe , możesz np jeść z jajkiem sadzonym
Makrelę możesz już dowolnie jeść ja najbardziej preferuje pastę rybną i tu też możesz jeść z waflami ryżowymi
Jeśli chodzi o smażenie to najlepiej wybrać tłuszcz roślinny(Masło roślinne, Olej rzepakowy itp)
Tuńczyk jeśli lubisz możesz też dać na obiad
Smarować możesz masłem roślinnym(MR lub inne)
Użytkownik pikash edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mam spory staż ale tego zdjęcia nie widziałem i jest świetne powiem Wam !
Również podbieram
Co do zdjęć sylwetki widzę dobry potencjał !!!
Jeszcze na szybko miał byś możliwość podesłania zdjęć sprzętu jaki posiadasz ?
I z jakiego miasteczka jesteś ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jedziesz z tym!
Miałem tak samo jak zaczynałem Nie dałem rady światła w pokoju włączyć ale teraz może być tylko lepiej i lepiej
Napisano Ponad rok temu
Siemano ! To znów ja z kolejnym pytaniem
1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja
2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie
3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo
4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem
5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem
6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek
czy to będzie dobre rozwiązanie ? jakie ilości kaszy/ryżu podawać ? obecnie jestem w 4 dniu i czuję sie o wiele lepiej przez zakwasy odpusciłem 1 dzień ćwiczeń bo jak mówiłem nie mam wielkiego wyboru co do sprzętu , dziś znów jadę z pompkami i myślę nad brzuchem oraz łydkami .
Dzięki za pomoc ! Jesteście wielcy !
Napisano Ponad rok temu
Cześć !
Chcę coś powiedzieć na temat diety. Dzięki niej + wprowadzeniu do ćwiczeń czuję się o niebo lepiej , zdrowiej a przede wszystkim czuję się w końcu na siłach , wstaję godzinę przed wyjściem do pracy , jem porządne śniadanie i w końcu mam dużo energii i co się z tym wiąże , lepszy humor.
Wiem że jest dużo tematów odnośnie tego o co was za chwilę poproszę ale chciałbym aby ktoś sprostował pewną rzecz , przy diecie na masę o której wcześniej pisałem jest mi bardziej potrzebne białko czy węglowodany, czego mam spożywać więcej ? czytałem i są podzielone zdania , a to białka więcej a to węgli więcej i mam mętlik w głowie .
Druga sprawą jest moja prośba , jak wczesniej pisałem nie miałem okazji zapisać się na profesjonalną siłownie aż do dnia wczorajszego , mianowicie mój dobry przyjaciel wyciągnął do mnie pomocną dłoń i zaprosił mnie do swojej "katowni" , jest to piwnica z ławeczką/atlasem/drążkiem no i z dobrym nagłośnieniem .
Przy diecie na mase jaki mam stosować trening ? co robić w poszczególne dni ( 4 dni mam do dyspozycji,ew. środy mogę coś zrobić w domu przy użyciu własnej masy na uchwytach do pompek). Wiem że jest tego dużo na forum ale już mi tak pomogliście że potrafiłem się odbić od dna i liczę na waszą kolejną pomoc przy ustaleniu odpowiedniego treningu pod mój cel !
Dzięki z góry !! Na prawdę potraficie dać powód do zmiany nastawienia !
Napisano Ponad rok temu
Co do makro to zrobilbym tak ze ustalasz sobie jakies wartosci startowe I obserwujesz co sie dzieje. Jesli np zaczyna cie podlewac tluszcz a mieso nie idzie to delikatnie przycinasz wegle I podbijasz bialko itd itp.
Tylko obserwujac swoj organism I delikatnie korygujac ilosi makro dojdziesz ile czego potrzebujesz.
Co do treningu to ja polecam FBW - czyli zlozone cwiczenia - prosto I ciezko. A dopiero po wypracowaniu masy/sily kombinowac z treningiem dzielonym.
Pozdro
Napisano Ponad rok temu
Białko trzymamy na stałym poziomie.
Przy masie manipulujemy węglami i tłuszczami.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
WALKA Z BRONIĄ W RĘKU |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Uderzenia i kopniecia w walkach VALE TUDO... |
MIXED-MA |
|
|
||
Kung Fu a walka nozem |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Ciepła, gruba odzież a walka na ulicy. |
Samoobrona |
|
|
||
Ciekawostka - walka nozem + kenpo karate + porownanie |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pomoc dla początkującego.
- Ponad rok temu
-
FBW do oceny (prawdopodobnie poprawy)
- Ponad rok temu
-
Masa czy redukcja?
- Ponad rok temu
-
Trening + Dieta do rozpatrzenia(domowe warunki)
- Ponad rok temu
-
Trening FBW - redukcja, zdrowa sylwetka
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy - 17 - początkujący - wysoki
- Ponad rok temu
-
Przysiady
- Ponad rok temu
-
Zmiana planu
- Ponad rok temu
-
Jak przytyć i zbudować mięśnie
- Ponad rok temu
-
Martwy ciąg
- Ponad rok temu