Wiek: 20, wzrost 173, waga waha się 72-75 chce to utrzymać, nie chce przytyć, jedynie czego potrzebuje to dodatkowo nabrać mięśni i zgubić troszkę tłuszczu.
Dodam, iż wcześniej ćwiczyłem w dłuższych seriach i na siłowni, niestety bez zaawansowanej diety ale rezultaty widziałem, później pod wpływem kontuzji musiałem przestać ćwiczyć i chciałbym znów wrócić i zobaczyć jak moje ciało będzie pisało nowa historie.
Oczywiście jeśli będzie coś do zmiany, sugestie na temat innych ćwiczeń, multiwitamin, BCAA, białek czy kreatyny, z chęcią wysłucham i zacznę stosować. A więc :
Trening w warunkach domowych starałem się robić coś na miarę ogólnorozwoju
Serii 3 spowrotem
Przysiady 30x3
Brzuszki z nogami uniesionymi 30x3
Pompki 10-15-20
Scyzoryki 10-12-15(na podobe świecy)
Tzw. Deska 30sekund x3
Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10-15-20
Wyciskanie francuskie siedząc, hantla jednoracz 5-10-15
Dieta:
Śniadanie owsianka 6łyżek stołowych
+1/2 banany (zastanawiam się nad rodzynkami bądź slonecznikiem do tego)
2 śniadanie
Niestety przeważnie jakieś kanapeczki,ale jest możliwość robienia sobie jajecznicy 3jaja 2białka(kurze), podsmazana cebulka + ew kielbaska+ jabłko /dwa
Obiad:
To co aktualnie w domu jest na obiad, różnorodnie.
Trening
Po treningu dwa banany, sporo wody (w dzień też pije)
Kolacja
Przeważnie kanapeczki ale tutaj mam do dyspozycji wasze propozycje i o której ja jeść najlepiej kilka godzin przed snem?
Póki co pijam multiwitamine w tabletkach musujących po śniadaniu, może coś lepszego? Jakieś Białko, BCAA? Domyślam się, że kreatyna będzie dopiero na ciężkim treningu na partie, nie teraz?
Pozdrawiam.
Użytkownik Kreizolek edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
