Siemka, od ok. 4 miesięcy trenuje na siłowni, lecz jakiś miesiąc temu zakupiłem sobie hantle i zacząłem trenować w domu. Dużo czytałem, i postanowiłem, że co 2 dni będę wykonywał FBW. Problem z tym, że nie znam się na ćwiczeniach tak bardzo, aby samemu ocenić czy jest to dobry plan. Dlatego przychodzę tutaj z pomocą do was. Trochę o mnie:
Mam 15 lat, 172cm wzrostu i TYLKO 53kg wagi. Wiadomo moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Dodam, że trenując w domu mam dostęp tylko do 2 hantli, żadnych ławeczek ani nic ale na razie muszę tak dawać radę.
Trenuję w taki sposób:
Biceps: Uginanie ramion - 3 serie po 12 powtórzeń
Barki: Wyciskanie do góry - 3s po 12 pow.
Nogi: Przysiady z hantelkami - 3s po 12 (lub 10) pow.
Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz na sziędząco ( nie wiem czy dokładnie tak to się nazywa, ale myślę ze wiecie o co mi chodzi) - 3s. po 12 pow.
Plecy: Unoszenie sztangielki jednorącz - 3s. po 12 pow.
Brzuch: Brzuszki 3s. po 30 pow. (brzuch często robie rzadziej niż te 2 dni
Czesto do tych ćwiczeń dodaje zwykłe pompki (jeśli ostatki sił na to pozwolą)
Jeśli coś robię źle, lub mogłbym coś poprawić proszę o pomoc bo tak jak wspominałem nie jestem w tym tak bardzo obeznany