Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na mase do OCENY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

dieta na mase do OCENY
Witam mam 17lat waze 60kg, 178cm wzrostu
dobra mam diete??

godz. 7.15
-0,3l mleka + płatki muszelki 100g
{B:16,8g T:12,1g W:98g}

godz.10-13 (szkoła)
-chleb razowy 200g + 100g szynki + ok. 75g ser żółty
{B:49,2g T:22,2g W:103g}
-SNICKERS 55g
{B:5,3g T:15,9g W:28,9g}


godz. 15-16
-100g ryżu + 150g mięsa
{B:39g T:2,7g W:78,9g}

godz.16-18
-trening

godz. 18-19
-0,3l mleka + płatki muszelki 100g
{B:16,8g T:12,1g W:98g}
-0,4l mleka + 30g WPC-80
{B:37,2g T:15,5g W:21g}

godz. 19-21
-3 jajka
{B:14,7g T:13g W:0,8g}
-chleb razowy 200g + szynka 100g + serem 75g
{B:49,2g T:22,2g W:103g}



Razem - podsumowanie
- białko 228,23 g
- tłuszcz 115,65 g
- węglowodany 531,93 g
- kalorie 3936,15 kcal

Udział procentowy
- białko 3,80 g/kg
- tłuszcz 1,93 g/kg
- węglowodany 8,87 g/kg
- kalorie 65,60 kcal/kg
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do OCENY
zdecydowanie za duzo tego .diete liczysz tak B: 2-2.5g/kg T: 1g/KG W: 5-6g/KG :P a co do produktow to dobrze sie na tym nie znam :]
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

MateoO17
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do OCENY
Do du** ta dieta ;) Białko za duuużo. Powinno Ci wyjść gdzieś ~120g. Jak nie chcesz złapac tłuszczu to zmniej weglowodany do 6g/kg.

Mało pełnowartościowego białko rano.

Do ryżu i mięsa przydałby sie jkais tłuszczyk zdrowy.

Wywal płatki po treningu, daj jakies weglowodany proste, albo najlepiej by było kupic Carbo.

Do ostovi z mlekiem jakieś weglowodany, moze byc ryz/kasza/makaron.

Z kolacji wywal weglowodany sam tłuszcz i białko. Może byc ser biały lub jajecznica z oliwa.
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do OCENY
nie rozumiem, w innym poście napisali Ci że za dużo białka, a Ty znowu tak zrobileś :padam: 3,8g białka/kg? to przy takim czymś to jużchyba nerki siadają :wstyd:
  • 0

kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do OCENY
no własnie ale jak ja mniej zjem to głodny bede i nie wiem co robic :/
  • 0
"O bejbe, wyglądam jak king kong spod mieśni nie widac rąk rąk i ptaszka..."

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do OCENY
redukuj tluszcze o co najmiej 0,5g/kg mc i jak mowi wiz - na takiej ilosci bialka to po dluzyszm czasie siadaja nerki, ale i dla watroby nie jest to neutralne :/ bialko jak chcesz przybrac masy musissz zredukowac do nie wiecej niz 2g/kg mc a najlepiej jakies 1,7 -> typowy ekto jestes tez tak kiedys mielam; jak bedziesz glodny to miedzy posilkami polecalbym ci banany

strikte co do posilkow to:
jajka wykluczone codziennie nie powinno sie jesc
nie wiem czy probowales juz zjesctakie os jak: 100g platkow na 0,3l mleka -nie wiem czy tk zmiescisz...
mi nie do konca wygodnie jest w 0,5l jesc 100g platkow, a co dopiero w 300ml :padam:
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024