Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dietka do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

cris07
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Slask

Napisano Ponad rok temu

Dietka do oceny
To moja pierwsz dieta wiec moze byc troche nie za bardzo wiec krytyka mile widziana :). Dopiero zaczynam cwiczyc wiec dietka na mase. Mam 182 cm i 75 kg wagi.
1.SNIADANIE:
- mleko 1,5%
- platki owsiane
+ kilka orzechow włoskich i rodzynek do przegryzienia :)
2. 2SNIADANIE:
- kanapki z chelba razowego z margaryną roslinną, twarogiem chudym i pomidorem dodatkowo 1-2 jajka i na koniec banan i jabłko
3. Posilek przed treningowy:
- mieso z piersi kurczaka
- ryz brązowy
- salatka warzywna polana oliwą z oliwek
4. Zaraz po treningu Carbo
- 30 - 45 min po tunczyk w wodzie lub odzywka bialkowa WPC (jesli bedzie na nią kasa:) )
5. KOLACJA:
- mieso z peirsi kurczaka do tego warzywa polane oliwą z oliwek
6. Na noc:
- tunczyk polany odrobiną oliwy z oliwek lub jakies bialko na noc (od kasy zalezy)

do tego rano multiwitaminy a przed snem domowe ZMA :P

nie obliczylem jeszcze ile gramowo potrzebuje danych skaldnikow tak aby zgadzala sie ilosc ww, bialka i tluszczy dla mojej wagi i aktywnosci ale zrobie to na dniach, tylko musze popracowac trochę z tabelami :) z gory dzieki za kazdą odpowiedź :) pozdro
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka do oceny
na noc lepiej jakis twarozek albo bialeczko jakies.....zamiast tunczyka
i przed treningiem to spozywaj tak kolo 1h przed, zaraz po carbo i po ok 45min posilek odrazu potreningowy ale nie taki jak masz kolacje bo trzeba wiecej wegli
napisz jeszcze ile gramowo to bedzie i wylicz ile ma bialka, wegli i tluszczy...to wiecej napiszemy
  • 0
Be free.

gacek100
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka do oceny
Oki to ja wylcize to wszystko wagowo i podam..... zrobilbym to dzisiaj ale zawalony jestem nie mialem czasu :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024