3 odpowiedzi w tym temacie

[.Przemek.]

poniedziałek - klatka + biceps + brzuch

klatka
wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/10/10

bic
uginanie sztangi lamanej stojąc 12/10/8/6
uginanie hantli oburącz stojąc 2x10
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 2x10


brzuch

środa - plecy + triceps + przedramiona

podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6
francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,8
pompki w podporze tyłem 3x 10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 18/16/14/12
prostowanie nóg w siadzie 18/16/14/12
ugnianie nóg leżac 18/16/14/12
spięcia na place 18,15,15

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

szrugsy 12/10/10/8


Jest to moj trening na mase ... na nogi duza ilosc powtórzeń dlatego ,ze chce sobie wyzezbic dobrze nogi... a tak wogole co o nim myslice ??? poprawic cos ???
pozdro

[UnDeRoS]

BEZNADZIEJNY plan, wez z podwieszonych. A 18 powtorzeniami to nie wyrzzbisz nog - niektorzy robia po 40 powtorzen na mase.

[.Przemek.]

moze i po 40 robia ale ciekawe z jakim ciezarem a co w nim jest zle ?

[UnDeRoS]

Nie wiem po co po 4 serie robisz, tyle samo cwiczen na bic i klate (tylko wiecej seriii...) 10 serii na plecy to jakis smiech, do tego 9 na tric i 6 na przedramiona. Poza tym to bardzo rzadko sie laczy tric z plecami, ja wole je robic same badz z kapturami. Przedramiona mozesz sobie darowac. Nogi to jakis smiech 3 cwiczenia na uda (i tylko jedna na dwuglowe i dwa na czterogolwe), nie masz nic na przod i tyl barkow to mniej wiecej tyle