Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena i pomoc w diecie

Dieta

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Bartosz12
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena i pomoc w diecie

Witam. Mam 18 lat i waze 63 kg przy 176 cm ( jestem ekto ). 

Na silownie uczeszczam 3 - 4 dni w tyg z jedno dniowym dniem przerwy.

 

Moje zapotrzebowane to :
3158 kcal 
119g bialka 
435 g wegli 

106 g tluszczy

 

Osatnio postanowilem stworzyc diete na mase ktora prezentuje sie tak : 

 

1.Sniadanie : (godz : 7:00 ) 
 Omlet
Skladniki:
- 3/4 jaja
- płatki owsiane gorskie ( 60-70g )
- twarog poltlusty ( 60g )
+ miod naturalny dla slodkosci 
Wartosc:
Kcal: 535 , B: 39,4 , T: 23,4 , Ww: 44,8
Czasami mam zamiar zastepowac omlet np owsianka..
 
2.Sniadanie II : (godz: 10:25 )
 Kurczak z kuskusem 
Skladniki:
- Piers z kurczaka 200g 
- kuskus 100g
Wartosc:
Kcal: 518 , B: 54,1 , T: 3,5 , Ww: 65,6 
 
3.Posiłek przed treningiem : (godz: 13:30 - 14:00 ) 
 Kurczak z kuskusem 
Skladniki:
- Piers z kurczaka 200g 
- kuskus 100 g
Wartosc:
Kcal: 518 , B: 54,1 , T: 3,5 , Ww: 65,6 
Czyli to samo ... lecz mozliwe ze w minimalnie mniejszej ilosci.
 
Trening : (godz okolo 15:30 do 17:20 )
 
4.Odrazu po treningu:
Nie mam niestety białka w postaci shake tylko gainer ..,
- Banan + gainer firmy ostrovitvit 100g + 30 g orzechow wloskich  
Wartosc:
Kcal: 653 , B: 15,8 , T: 18,6 , Ww: 107,9 
 
5 Obiad 17:45 -  18:00 ) 
Najczesciej  zdrowy i pozywny posilek.
+ Jabłko
 
5.Kolacja: ( godz : 19:30 lub 20:00 )
....
tu wlasnie nie mam pomyslu gdyz przekroczylem juz chyba islosc bialka jaka jest mi przepisywana.
 
Czy stworzona przeze mnie dieta jest dobra ?
Czy kolacja moze nie zawierac lub zawierac malo wrecz nie istotno ilosc bialka a np duza ilosc wegli ? 
 
 
 
 
 

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i pomoc w diecie

Oczywiście, ze może. Przecież w po treningowym również nie masz białka czy też jego ilość jest niezwykle znikoma. Niemniej jednak proponowałbym nieco pokombinować z dietą, przykładowo, w drugim śniadaniu zmniejszyć ilość kurczaka o połowę. również jestem ciekaw co rozumiesz pod pojęciem "zdrowego posiłku" na obiad? myślę że chodzi o typowe domowe jedzenie ;)

 

Na kolacje polecam serki wiejskie - w formie sałatek, koktajlów czy z dodatkiem owoców ;)

 

Co do diety to dla mnie, ale uciąłbym trochę węgli kosztem białka i tłuszczy. Zejdź z węgli do równych 400 ;)


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Bartosz12
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i pomoc w diecie

A czy 2,5 g bialka na 1 kg wagi ciala to za duzo ? Z serkiem wiejskim bede mial sporo nadwyzke do zapotrzebowania i czy nie lepiej byloby zmiejszyc ilosc kurczaka o polowe w posilku przed treningowym zamiast w drugim sniadaniu zeby sie nie przejadac ? 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i pomoc w diecie

Genralnie to drugie śniadanie jest mega obfite i proponowałbym wrzucić tego kurczaka na potreningowy, również posiłku przed ćwiczeniami uciąć trochę mięsa żebyś nie czuł uczucia pełności. W przypadku budowania masy to 2,5 g jest naprawdę wysoką wartością, poleciłbym wjechać na jakieś 1,8.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena i pomoc w diecie

Dokładnie, zwłaszcza dla tzw "ektomorfa". Chodzi nie tyle tylko o efekt termogenny ale przede wszystkim uczucie nasycenia.

 

Ja to bym usunął całkiem owsiankę ze śniadania, a jeśli lubisz to jadłbym ją, albo biały ryż, na kolację. Jeśli owsianka, nie zapomnij po zdjęciu z ognia wmieszać w nią trochę masła, które pomoże trawić owies.

Jaja z orzechami albo boczkiem. Orzechy z szejka przenieś do śniadania lub bezpośrednio po nim.

 

Kuskusu bym nie jadł, chyba że bardzo lubisz. Biały ryż będzie Twoim przyjacielem, jak i ziemniaki, pyry jak i słodkie.

A jak masz możliwości finansowe, to kuraka zmień na wołowinę a jak nie da rady to pierś na nogi.

 

Na kolację nie musisz mieć białka, ale to zależy jak i co tolerujesz/na co masz smaka. Ja się lepiej ogarniam zaczynając dzień od białka kończąc węglami.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Dieta

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024