3 odpowiedzi w tym temacie

[lolek25241]

Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dodam że nie mam możliwości chodzić na siłownię póki co więc chciałbym się skupić na ćwiczeniach hantlami ewentualnie z masa własnego ciała.

Diety jakiejś tam nie mam jem więcej białka ale jakoś jem co jest oczywiście staram się jeść zdrowo jeśli chodzi o słodycze i napoje gazowane to nie używam jakoś nigdy nie przepadałem za tą chemią.

 

Mam kilka pytań

1.Czy taki trening jest dobry na początek

2.Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie partie mięśni jak łączyć aby było najlepiej?

3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała.

 

Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może zaproponujecie mi jakieś inne ćwiczenia ?

Ektomorfik 182 cm ok. 77kg

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Jak sam wspomniałeś trenujesz według FBW, ten trening z założenia "mówi", że na jednej sesji treningowej trenujesz całe ciało.
Proponowana ilość treningów w tygodniu - 4. 
Według tego planu zaczynasz od:
Nogi - 3 serii 
Plecy - 3 serii 
Klatka - 3 serii 
Barki - 3 seri 
Triceps - 2 serii 
Biceps 2 serii 
łydki - 5 serii mówię biorąc pod uwagę swój przypadek gdzie łydki kiepsko idą 
Mięśnie Core. 

Pozdrawiam. 

[lolek25241]

Dzięki za odpowiedz jak długo powinienem ciagnac to FBW ?

[Maksym Riznyk]

FBW kontynuujemy do póki przynosi efekty. 
Jeżeli zauważamy że mogło by coś iść lepiej wprowadzamy najpierw zmiany typu:
skracamy przerwy
DOdajemy serii 
Dodajemy ćwiczeń 
Ostatecznie zmieniamy na całkiem inny system  
Pozdrawiam