Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW do oceny

trening siła masa fbw saker trójbój plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

lemonek0
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

FBW do oceny

Witam, czekam na opinie osób znających się na rzeczy: co jest nie tak, co zmienić, co wywalić itp. a jezeli jest dobrze to tez proszę o odpowiedz bo nie chce zostac bez zadnej opinii 

17 lat, Staż 3 mies. -bez przerw ( z długimi przerwami rok) poprzedni trening FBW "Sakera", ale przestał mi się podobać i czas na indywidualizację pod moje cele przy zachowaniu globalnego rozwoju ciała 

Cele (od najwazniejszego do najmniej) 
Proporcjonalny rozwój ciała dla osoby początkującej 
Progres siłowy w ćwiczeniach: wyciskanie poziomo (najbardziej pożądany progres), przysiad, martwy klasyk 
Progresja powtórzeń w dipach i podciąganiu na drążku 
poprawa siły chwytu 
poprawa hipertroficzna słabej partii, czyli bajceps :) 
poprawa stabilizacji i mobilności 

SIŁA>HIPERTROFIA ! (przy większosci cwiczeń, nie przy wszystkich) 

3 razy w tygodniu a-b-a-b-a itd. 

trening poprzedzony dokładną rozgrzewką: warmup, rozgrzanie stawów, rozciąganie statyczne, przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe 


-przysiad atg 5x5 
-wycis. wąsko 5x5 
-wiosłowanie w opadzie 5x5-7 
-dipy 3x - progres powtórzeniowy 
-wznosy bokiem 3x8-12 (jedyna izolacja jaką lubię) 
-bic 3x (częsta zmiana ćwiczenia między by "zszokować" mięsień, progres siłowy) 
 -izometryczne trzymanie sztangi jak do martwego ciągu (poprawa chwytu, gruba sztanga, jednoczesne przygotowanie układu nerwowego do ciężkich ciągów) 3x1min - progres cieżarami 
-deska 3x progres czasowy lub dodanie ciężaru(dodatkowo eliminacja przodopochylenia miednicy, technika) 
-miedzy seriami metoda greasing the groove do zwiekszenia ilosci podciągnięć 
po treningu rozciąganie statyczne 


-martwy klasyk 5x5 
-wyciskanie poziomo "normalne" 5x5 
-podciąganie 3x progres powtórzeniowy 
-ohp 5x5 
-bic+tric 
-high pull 5x5 (wszechstronne cwiczenie, dodatkowo wyeliminuje w pewnym stopniu przodopochylenie barków) 
-izometryczny zwis na grubym drążku 3x progres czasowy lub dołożenie ciężaru 
-obwód na brzuch - zmiana cwiczen co trening 
-jesli jest chęć łydki 3x (nie podoba mi się rozbudowania ta partia, a genetycznie mam je dosyc duże) 
rozciąganie statyczne 

progres +5 martwy,siad +2,5 reszta /co trening (tak, narazie jest na to siła, potem sie zobaczy) 

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4498 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: FBW do oceny
Według mnie trening ok i całkiem ciekawy
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: FBW do oceny

Możesz śmiało działać :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, siła, masa, fbw, saker, trójbój, plan

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018