Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na początek

trening redukcja początek wytrzymałość

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

paweto
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na początek

Cześć, 

W najbliższym czasie chciałbym zacząć chodzić na siłownię i mam kilka pytań. Zanim przejdę do pytań, chciałbym powiedzieć, że uprawiam sport, biegam minimum 3 razy w tygodniu +40min, czasem nawet do godziny. Staram się nie jeść dużo, w takim sensie, że nie podjadam, nie jem za dużo tłustego (1/2 razy w tygodniu), ogólnie nie stosuję póki co żadnej diety, bo po prostu nie mam czasu sam sobie robić jakieś konkretne posiłki, ale przestawiłem się na zdrowe jedzenie, nawet w zmniejszonych ilościach.

 

Przy wzroście 180cm i 73 kg wagi mam dość duży brzuch i uda, w sumie to nogi ogólnie, włącznie z łydkami. Moim celem jest pozbycie się tej tkanki tłuszczowej i zbudowanie fajnych mięśni, od razu zaznaczam, że nie interesuje mnie bicek 50cm. Chciałbym, żeby ćwiczenia na siłowni dawały mi nie tylko siłę ale również wytrzymałość i niejako kondycję, chociaż ćwiczenia siłowe to bardziej wytrzymałość. Po treningu siłowym oczywiście bieżnia, jakiekolwiek cardio.

 

Miałem już styczność z siłownią ale tego, raczej nie można nazwać doświadczeniem czy czymś w tym stylu (dwa lata temu 2 miesiące siłowni, 9 miesięcy temu na jakieś 2/3 miesiące), ale to były treningi typu - poniedziałek klata, bicek; wtorek dzień nóg, itd. Teraz zależy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek wytrzymałości i potem siły, a przy okazji fajnej rzeźby. 

Zastanawiam się nad tym, czy:

- mógłbym trening siłowy wykonywać mniejszym obciążeniem, wiadomo że nie bardzo niskim, ale na tyle niskim, żeby móc zwiększyć intensywność?

- mógłbym zastosować jakieś suplementy na początek, żeby pierwsze treningi nie kończyły się zakwasami, które uniemożliwią następne? 

- mógłbym zastosować kreatynę do takiego treningu z mniejszymi obciążeniami i czy wzrost masy mięśniowej byłby widoczny?

- ile czasu powinno trwać cardio do siłowni?

 

Z góry dzięki za pomoc ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na początek

Witam na forum :) 

Co do planu, proponuje taką rozpiskę:
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:
 
Z tym ciężarem to mit, cięzki siłowy trening najlepszy na sylwetkę !
Kreatyna na tym etapie jest totalnie nie potrzebna. 
KOlejna sprawa odżywka a zakwas, BCAA nie działa od tak nagle od jednej dawki a zakwas po przerwie jak byś nie chciał ale będzie. 

Interwały dodawaj na koniec treningu siłowego 20 minut. Pamiętaj o podstawie ! Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym :)
Pozdrawiam. 

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

paweto
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na początek

Interwały na koniec treningu można zamienić na 30/40 minut biegania? Póki co czuję, że nie jestem w stanie wykonywać interwałów tak, żeby były skuteczne - tak mi się wydaje. 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na początek
Tak bieganie może być
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na początek

Lub możesz zawsze zmienić na skakankę. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

paweto
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na początek

A ile czasu dobrze byłoby skakać na skakance, żeby to miało jakikolwiek sens? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na początek

Ja osobiście mam 30 minut skakanki ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, redukcja, początek, wytrzymałość

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024