12 odpowiedzi w tym temacie

[snecer]

Witam . Ćwiczę jakoś z 6 miesięcy i siła mi stanęła . Co mam robić? chodzi mi o trening klaty. Wyciskanie na ławce poziomej.

Oto moje serie:

1.65 kg 5 razy
2.70 kg 3 razy
3.73,5 kg 1 razy  
4.70 kg 3 razy
5.67,5 4 razy

[Abetalipoproteinemia]

Wrzuć cały plan treningowy i dietę, bo na podstawie wyników z jednego ćwiczenia ciężko cokolwiek stwierdzić.

[snecer]

Jeśli chodzi o dietę staram się trzymać nadwyżkę kaloryczną


Na początku tylko ćwiczyłem wyciskanie
ćwiczę co drugi dzień:



To najpierw robię przysiady:
30 kg 2 serie po 10 razy
potem 40 kg po 2 serie

Martwy ciąg :
30 kg 1 seria 20 razy
50 kg 1 seria 10 razy
60 kg 2 serie 10 razy

Wyciskanie na ławce poziomej:
1.65 kg 5 razy
2.70 kg 3 razy
3.73,5 kg 1 razy  
4.70 kg 3 razy
5.67,5 4 razy

Biceps :
15 kg 5 serie po 5 razy

Barki :
30 kg 10 razy 5 seri


Na poczatku tylko ćwiczyłem wyciskanie. A potem dołączyłem martwy ciąg i przysiady
A jeszcze później Biceps i barki.
Moja waga 62 kg.
 

[Haroldek48]

Odrazu widać ze trening do poprawy jeśli będziesz ćwiczył większym ciężarem na klate niż na nogi to nigdy dużej siły nie zrobisz..
Co to jest
60kg w Martwym ciagu?
Przy wyciskaniu na 70kg to w Mc powinieneś co najmniej brac 130 -150kg

[snecer]

To wystarczy , że będe miał większy ciężar w martwym ciągu?

czy przysiady też muszę robić większym?

[Maksym Riznyk]

Haroldek ewidentnie dobrze prawi ! 
Mówi o ćwiczneiahc podstawowych które rozwijają siłę całego ciała ! 
Kolejna sprawa, trening siłowy owszem spoko, ale zauważ że pro również wplatają 

trening na hipertrofię. 

[Abetalipoproteinemia]

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że w moim przypadku dużo dały treningi ze zmiennym obciążeniem. progresja ciężaru to jedno, ale spróbuj ćwiczyć z regresem Zobaczysz, że mięśnie zareagują całkiem inaczej na taki bodziec i po jakimś czasie siła powinna ruszyć do przodu.

[snecer]

Haroldek ewidentnie dobrze prawi ! 
Mówi o ćwiczneiahc podstawowych które rozwijają siłę całego ciała ! 
Kolejna sprawa, trening siłowy owszem spoko, ale zauważ że pro również wplatają 

trening na hipertrofię. 

Co to jest ten trening na hipertrofie? W google coś tam pisze ale nie wiem czym się różni od siłowego?

[Maksym Riznyk]

no to zacznijmy od tego że zakres powtórzeń jest inny. 
Kolejna sprawa ciężar przy hipertrofii zazwyczaj jest trcohę mniejszy. 
Hipertrofia jest ukierunkowana bardziej na pompę/ uszkodzenie włókien mięśniowych, które przy odpowiedniej 

diecie i odpoczynku odbudowywują się czyli odbywa się proces rośnięcia. 

[snecer]

a może to przez to , że ćwiczę klatę co drugi dzień?

[Maksym Riznyk]

AAA widzisz tego to nie ująłeś wcześniej  
Również może to być przez przetrenowanie. 

[snecer]

AAA widzisz tego to nie ująłeś wcześniej  
Również może to być przez przetrenowanie. 

Duże skutki uboczne i starty mogą być jak pół roku tak ćwiczyłem ? Zresztą chyba to nie był trening mocno intensywny skoro robiłem tylko po 5 serii?

[Haroldek48]

Co nie zmienia faktu że takie różnice siłowe między Wyciskaniem lezac a np martwym ciągiem prędzej czy Puzniej doprowadza do kontuzij