Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ten plan jest dobrze ułożony?

plan treningowy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Arizif
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy ten plan jest dobrze ułożony?

Dzień pon/czw

Klata/Barki/Triceps/Brzuch

 

Wszystko po 3-5 serii

 

Klata

Wyciskanie na ławce 10 do 15 powtórzeń

Rozpiętki 7 do 12

Hantel za głowę leżąc 10 do 15

 

Barki

Wyciskanie siedząc 10 do 15

Kaptury 10 do 15

Rozpiętki na barki 8 do 12

 

Triceps

Wyciskanie wąski chwyt 10 do 12

Wyciskanie za głową 10 do 15

Wymachy do tyłu 8 do 12

 

Brzuch 

Brzuszki 20 do 30

Unoszenie nóg 7 do 12

 

 

wt/pt

Plecy/Nogi/Biceps/Brzuch

 

Też po 3-5 serii

 

Plecy

Wiosłowanie 12 do 15

Wiosłowanie hantlem 12-15

Martwy ciąg 15 do 20

Nogi

Przysiad z hantlem 15 do 25

Wspięcia na łydki 25 do 30

Przysiad romański 12 do 15

Biceps

Podnoszenie z obrotem 10 do 15

Młotki 10 do 15

Podnoszenie na skośnej ławce 10 do 15

 

Brzuch

brzuszki 20 do 30

Unoszenie nóg 7 do 12


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan jest dobrze ułożony?
Caly plan do poprawy przeczytaj ten temat i uluz plan na nowo
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan jest dobrze ułożony?

Witam na forum. 
W dzień gdzie masz klatkę i resztę proponuje dodać Pompki na poręczach x 5 serii. 

wt/pt całkowicie do poprawy , nie trenuje się na jednej sesji treningowej 2 dużych partii w tym przypadku plecy i nogi. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan treningowy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024